日常生活中 我们如何养成健康的睡眠习惯

日常生活中 我们如何养成健康的睡眠习惯

你是否有注意过，你家孩子睡的是不是垃圾睡眠呢？是时候帮他建立健康的睡眠习惯了。

■白天要光亮，夜晚要黑暗

可以利用照光帮助孩子保持生理时钟的同步。杨建铭建议，每天吃完早餐後，孩子应到室外活动半个小时，接受日光照射，给大脑「该清醒了」的讯号。

晚上睡觉时，尽量让卧室保持黑暗。若习惯开小夜灯的人，最好选择较柔和的橘色光。

■保持规律的就寝与起床时间

生理时钟很脆弱，有往後延迟的倾向，因此要将生理时钟往後延，比往前移来得容易。若要养成健康的睡眠习惯，最好固定每天入睡及醒来的时间（尤其是醒来的时间），就连周末也要一致，生理时钟才不会一直受到干扰。

■小心睡前吃下的食物

美国睡眠协会建议，睡前6小时，最好不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、热可可、巧克力牛奶、可乐等。另外，酒类虽然可以加速入眠，但却会使你後半夜睡不安稳。

不只是咖啡因和酒，油腻、辛辣的食物，或产气食物如玉米、洋葱、高丽菜、豆类等，也会增加肠胃蠕动，延缓身体休息、放松的时间，都会产生反效果。

■适度运动也有帮助

适度运动可使人容易入睡，睡眠也较深沈。黄玉书建议，运动最好的时机是在傍晚，而不应该在睡前两、三个小时激烈运动，造成脑内啡亢奋状态，体温升高，反而让人不易入睡。

■你在床上做什麽？

为你家孩子的床重新定位。要他们把看小说、听音乐、讲手机这些活动，留到房间的其他地方去做。只有在想睡的时候才上床，让大脑习惯「床只保留给睡觉」的讯息。

■大脑关机，所有电器也关机

许多青少年房里都放有电脑、音响、iPod、手机等电子产品，睡觉时，爸妈应确保这些电器关机；当然，黄玉书认为，最好还是不要在房内放置任何电子产品，以营造良好的睡眠卫生。

就像一位刚上高一的青少年说的：「我们真正想要的是一所『国立睡眠高中』。我们都需要好好睡一觉！」