明明有睡觉，疲累却睡不掉！如何调理慢性疲劳？

许多人以为，容易累就是太虚了，需要进补；但其实不见得。慢性疲劳症候群在传统中医学把有关病徵归类为「虚劳」。从中医的角度观察这群病人发现：其气血的状态有气滞、虚火、实火、湿等问题。而这样的状态，对於气血循行、转换与运用的效率，是有影响的。就像高速公路上，轻则有大型掉落物挡在路中、重则有事故回堵数公里，对於车流顺畅有很直接的影响，甚至可能并发交通安全问题。 

究其原因，长期身心过劳、消耗气血，身心没有得到充分休息时又持续大量消耗，因此产生代偿。治疗原则主要是调整气血代偿状态，让气血重新分配，让身心放松。常可以见到病人针灸治疗留针期间较放松、平静、或在诊间睡熟了，甚至於针灸后即有宿便排出、针后有便尿意等。 

如何减少身心的废物呢？如何加速排出废物？从中医的角度来看，吃进过多热量、肥甘厚味、负面情绪，可能是身心废物的来源。因此，建议三餐吃七分饱，饿了再吃。保持心情脑袋清静、身心放松，也有益於气血流畅度、废物的排除。 

避免疲劳累积，神清气爽，才能集中精神、提高效率。睡对时间（10～11点前）、运动伸展、充足温热开水，亦是不变的法则。深沉的睡眠，是正常生理清除疲劳的主要方法，对人体是必需的修复，能让身心废物排出，让身心恢复朝气。 

不应该觉得睡觉太浪费时间，而不舍得睡觉。此外，运动与伸展，则可以提高睡眠效率。建议找出自己可以承受、身体最舒服的运动量，避免运动过度反而引发疲累。