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少吃这6样食物,不怕痛经找上你!

「痛经」可说是女孩们是一大公敌啊!来的时候痛不欲生、撕心裂肺,不得不忍吞止痛药来解救,但事实上,透过饮食改善,能有效降低经期不适,只要少吃这6样食物,不怕痛经找上你

「痛经」可说是女孩们是一大公敌啊!来的时候痛不欲生、撕心裂肺,不得不忍吞止痛药来解救,但事实上,透过饮食改善,能有效降低经期不适,只要少吃这6样食物,不怕痛经找上你!

每个月女生最烦恼的时刻─生理期,可说是女生的梦魇之一,不仅容易出现肚子闷、胀奶、腹泻或便秘,那种痛到说不出话、走不下床的生理痛,真的会让人什么事都无法做,影响情绪和日常生活!

因此,有痛经困扰的女孩们,看过来!小编建议以下6大食物要少碰,以免在饮食上误踩地雷,痛经一直来乱。

不想越吃越痛…生理期别碰这6种食物

1.乳酪类食物:破坏镁

也许大家会想说把牛奶加热,热热的喝,痛经就不会来找碴。但其实生理期来的时候,牛奶、乳酪类食物吃下肚,会破坏矿物质镁的吸收,容易造成不舒服、痛经的症状。

2.属性偏寒的食物:椰子

生理期,生冷、辛辣、属性偏寒的食物,能不吃则不吃,而比较少人知道「椰子」性寒,不只肠胃不好的人要少喝,当经期来也建议不要吃,也不要喝椰子汁。

3.含咖啡因的饮料

OL习惯每天一大早就来一杯咖啡,当作上班时的提神饮料,甚至早上一杯不够,下午还要再买一杯。但生理期时喝含咖啡因的饮料,心情容易差,变得烦躁、易怒,还会影响到乳房,会有胀痛的症状。因此,一定要切记,经期来少喝或不喝茶类、咖啡、能量饮料…等含咖啡因的饮品。

4.吃太多冰凉食物:冰淇淋、汽水

相信女孩们都知道,生理期就是不能吃冰冰凉凉的食物,例如:冰淇淋、冰沙…等,尤其是汽水,因为女生在生理期的时候会大量失血,需要补铁,而大部分的汽水都含有磷酸盐,会让铁质更难以吸收。

另外,有些女生会喝黑糖水,来缓解痛经,不过要记得,温热的黑糖水、才有效,千万别喝冰的黑糖水。

5.酸性食物:酸梅

咦?吃酸梅也会导致痛经吗?因为酸性食物容易使内分泌功能混乱,造成生理期血量变少和经血的颜色变深,因此,尽量避免在生理期吃酸梅啊!

6.甜食吃太多

一般人会想说,生理期就是要多吃甜食,来缓解痛经,但别急着塞满甜食攻占你的胃!摄取过量的含糖饮料或食物,会让体内的维生素B群损耗,身体会更觉得不舒服,精神状况也会变差。

这样补充痛经OUT!

既然知道生理期什么东西不该吃,那么痛经时可以补充哪些食物缓解呢?以下这6大食物报你知!

1.补充维他命B:海带、紫菜

维生素B可以舒缓续发性痛经,像是:海带、紫菜、蘑菇…等。

2.补充矿物质镁:红豆

女孩们在生理期的时候最爱喝的「红豆汤」也少不了,因为红豆含有矿物质镁,可以帮助子宫舒缓,比较不那么紧绷,能让身体好好放松。而不仅只有红豆,还有糙米、莲子,也可以多多摄取,减少痛经的情况。此外,红豆与黑豆,含有丰富的异黄酮,不仅助排便、解便秘,还能促进血液的净化,很适合煮热热的汤「暖宫补血」唷!

少吃这6样食物,不怕痛经找上你!

3.补充矿物质铁:牛肉+维生素C:芭乐

因为生理期女生易大失血,会流失掉很多铁质,必须靠适时、适量的补充:牛肉、红凤菜…等,并且可以搭配维生素C:奇异果、芭乐 …等,能帮助铁质吸收。

4.补充蛋白质

我们的身体制造红血球,会需要蛋白质,而红血球足够时,就会携带氧气,有助于减少疲劳感。因此,含有大豆异黄酮的豆浆、豆腐 …等黄豆制品,对女生来说是很好的蛋白质来源,而且脂肪含量低,适时补充能避免身体疲惫。

5.抗氧化食物

抗氧化食物不仅养颜美容、抗老化,还可以减缓痛经带来的不舒适感,像是:蓝莓、玉米笋、花椰菜、红薯、茄子…等。

6.Omega-3 脂肪酸

不饱和脂肪酸Omega-3,有抗发炎的功效,而这些食物:鲑鱼、奇亚籽 …等,含有丰富的Omega-3脂肪酸,适量补充有助于缓解难受的痛经。

痛经舒缓动作

除了靠吃缓解痛经,不妨也可以尝试做「婴儿式」这个动作,来舒缓下腹疼痛的问题。

<婴儿式>:伸展肌群:下背肌群

(1) 采坐姿,臀部坐在脚跟上,膝盖打开与髋部同宽,上身挺直保持自然曲线。

(2) 吸气时,双手贴地往前延伸,让额头尽量靠近地板,意识集中于放松臀部与下背肌群。

少吃这6样食物,不怕痛经找上你!

如果想知道更多生理期可以做的运动,不妨可参考「把握生理期这7天运动,轻松掌握4大好处」唷!

靠吃与靠运动,可以减缓痛经状况,当然也要记得,生理期前后避免吹风淋雨、腹部受寒,可以用热敷的方式,做好腹部保暖工作,改善痛经、经期不适的情形。那么,如果痛经状况一直未改善,甚至有恶心呕吐、冒冷汗…等症状,一定要尽快就医看诊,否则下腹疼痛的问题变更严重。

标签:改善痛经食物

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