少吃这6样食物，不怕痛经找上你！

「痛经」可说是女孩们是一大公敌啊！来的时候痛不欲生、撕心裂肺，不得不忍吞止痛药来解救，但事实上，透过饮食改善，能有效降低经期不适，只要少吃这6样食物，不怕痛经找上你！

每个月女生最烦恼的时刻─生理期，可说是女生的梦魇之一，不仅容易出现肚子闷、胀奶、腹泻或便秘，那种痛到说不出话、走不下床的生理痛，真的会让人什么事都无法做，影响情绪和日常生活！

因此，有痛经困扰的女孩们，看过来！小编建议以下6大食物要少碰，以免在饮食上误踩地雷，痛经一直来乱。

不想越吃越痛…生理期别碰这6种食物

1.乳酪类食物：破坏镁

也许大家会想说把牛奶加热，热热的喝，痛经就不会来找碴。但其实生理期来的时候，牛奶、乳酪类食物吃下肚，会破坏矿物质镁的吸收，容易造成不舒服、痛经的症状。

2.属性偏寒的食物：椰子

生理期，生冷、辛辣、属性偏寒的食物，能不吃则不吃，而比较少人知道「椰子」性寒，不只肠胃不好的人要少喝，当经期来也建议不要吃，也不要喝椰子汁。

3.含咖啡因的饮料

OL习惯每天一大早就来一杯咖啡，当作上班时的提神饮料，甚至早上一杯不够，下午还要再买一杯。但生理期时喝含咖啡因的饮料，心情容易差，变得烦躁、易怒，还会影响到乳房，会有胀痛的症状。因此，一定要切记，经期来少喝或不喝茶类、咖啡、能量饮料…等含咖啡因的饮品。

4.吃太多冰凉食物：冰淇淋、汽水

相信女孩们都知道，生理期就是不能吃冰冰凉凉的食物，例如：冰淇淋、冰沙…等，尤其是汽水，因为女生在生理期的时候会大量失血，需要补铁，而大部分的汽水都含有磷酸盐，会让铁质更难以吸收。

另外，有些女生会喝黑糖水，来缓解痛经，不过要记得，温热的黑糖水、才有效，千万别喝冰的黑糖水。

5.酸性食物：酸梅

咦？吃酸梅也会导致痛经吗？因为酸性食物容易使内分泌功能混乱，造成生理期血量变少和经血的颜色变深，因此，尽量避免在生理期吃酸梅啊！

6.甜食吃太多

一般人会想说，生理期就是要多吃甜食，来缓解痛经，但别急着塞满甜食攻占你的胃！摄取过量的含糖饮料或食物，会让体内的维生素B群损耗，身体会更觉得不舒服，精神状况也会变差。

这样补充痛经OUT！

既然知道生理期什么东西不该吃，那么痛经时可以补充哪些食物缓解呢？以下这6大食物报你知！

1.补充维他命B：海带、紫菜

维生素B可以舒缓续发性痛经，像是：海带、紫菜、蘑菇…等。

2.补充矿物质镁：红豆

女孩们在生理期的时候最爱喝的「红豆汤」也少不了，因为红豆含有矿物质镁，可以帮助子宫舒缓，比较不那么紧绷，能让身体好好放松。而不仅只有红豆，还有糙米、莲子，也可以多多摄取，减少痛经的情况。此外，红豆与黑豆，含有丰富的异黄酮，不仅助排便、解便秘，还能促进血液的净化，很适合煮热热的汤「暖宫补血」唷！

3.补充矿物质铁：牛肉+维生素C：芭乐

因为生理期女生易大失血，会流失掉很多铁质，必须靠适时、适量的补充：牛肉、红凤菜…等，并且可以搭配维生素C：奇异果、芭乐 …等，能帮助铁质吸收。

4.补充蛋白质

我们的身体制造红血球，会需要蛋白质，而红血球足够时，就会携带氧气，有助于减少疲劳感。因此，含有大豆异黄酮的豆浆、豆腐 …等黄豆制品，对女生来说是很好的蛋白质来源，而且脂肪含量低，适时补充能避免身体疲惫。

5.抗氧化食物

抗氧化食物不仅养颜美容、抗老化，还可以减缓痛经带来的不舒适感，像是：蓝莓、玉米笋、花椰菜、红薯、茄子…等。

6.Omega-3 脂肪酸

不饱和脂肪酸Omega-3，有抗发炎的功效，而这些食物：鲑鱼、奇亚籽 …等，含有丰富的Omega-3脂肪酸，适量补充有助于缓解难受的痛经。

痛经舒缓动作

除了靠吃缓解痛经，不妨也可以尝试做「婴儿式」这个动作，来舒缓下腹疼痛的问题。

<婴儿式>：伸展肌群：下背肌群

(1) 采坐姿，臀部坐在脚跟上，膝盖打开与髋部同宽，上身挺直保持自然曲线。

(2) 吸气时，双手贴地往前延伸，让额头尽量靠近地板，意识集中于放松臀部与下背肌群。

如果想知道更多生理期可以做的运动，不妨可参考「把握生理期这7天运动，轻松掌握4大好处」唷！

靠吃与靠运动，可以减缓痛经状况，当然也要记得，生理期前后避免吹风淋雨、腹部受寒，可以用热敷的方式，做好腹部保暖工作，改善痛经、经期不适的情形。那么，如果痛经状况一直未改善，甚至有恶心呕吐、冒冷汗…等症状，一定要尽快就医看诊，否则下腹疼痛的问题变更严重。