压力大容易患心脏病或中风!10大开心食物帮助恢复心理健康

导读:有研究指出心理健康,包括压力大和抑郁情绪会增加患上心血管疾病的机会,如心脏病和中风。不管最近有什么不开心的事情发生,记住懂得排解情绪!一齐关心身边的朋友和亲人啦!...

有研究指出心理健康,包括压力大和抑郁情绪会增加患上心血管疾病的机会,如心脏病和中风。不管最近有什么不开心的事情发生,记住懂得排解情绪!一齐关心身边的朋友和亲人啦!小编特别找来几款开心又健康的食物,吃了人也开心点!

研究指出女性感到压力大时,身体会发炎,使人更容易患上心脏病和其他心血管疾病。研究调查了615个样本,平均是63岁,有25%是女性,他们皆有心脏病。参加者要在限时2分钟内预备3分钟的演讲,以作为压力测试,之后追踪参加者3年,期间有13%的参加者死于心脏衰竭或心绞痛。结果发现女性在遇到压力时,每增加一个单位的弓人弓会增加41%与心血管疾病有关的风险,而男性则无明显关系。

另外一个研究指出抑郁症也会增加患上心血管疾病的风险!

了解10种令人开心的食物:

1. 蕃茄含有丰富的叶酸(folic acid)和硫辛酸(alpha-lipoic acid)。据2007年刊于《精神病学神经科学》研究指出,抑郁症与叶酸缺乏症有关。叶酸可抑制过量的同半胱胺酸(homocysteine ),增加开心荷尔蒙的生成,如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。而硫辛酸与脑部健康有关,可以调节情绪。

2. 蓝莓、红莓、士多啤梨、黑莓具有高的抗氧化能力,能修复细胞和DNA、预防癌症,也可帮助对抗抑郁症和焦虑症。据2009年《营养与环境医学杂志》研究,患有抑郁症的病人服用了抗氧化剂两年,结果抑郁症症状有明显改善。

3. 牛油果含奥米加-3脂肪酸,有助对抗炎症,维持脑部运作正常,保持精神健康。

4. 核桃:脑部有80%都是脂质,与牛油果相似,核桃丰富的Omega?3脂肪酸可以维持脑部运作正常和纾缓抑郁的症状。

5. 三文鱼、吞拿鱼有丰富的Omega?3脂肪酸,可以支持脑部的运作,对抗抑郁。也可以促进血液循环、纾缓炎症和患上心脏病的机会。

6. 全谷类食物:高纤的碳水化合物如糙米、燕麦、蕃薯、全麦会令身体释出血清素(serotonin),一种抗抑郁的成分,令你的心情变好。

7. 绿茶有一种胺基酸名叫茶胺酸(theanine),令人减压和放松。

8. 黄姜 印度菜和东南亚菜常用黄姜作调味,它可以有效对抗炎症,助调整情绪。

9. 深绿色蔬菜:不开心的时候可以试试吃菜,绿色蔬菜有叶酸,可以生产多巴胺,令人感到喜悦和助保持冷静。 如菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜(Swiss chard)等可以增强免疫力和预防癌症。据相关研究,当有严重抑郁症的时候,脑会出现炎症,绿色蔬菜有助对抗病情。

10. 豆:当感到压力的时候,血糖会上升,豆类可助降血糖,调整情绪。

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