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怎样1个月练出腹肌?坚持3点

男生要练出腹肌,那么就要降低体脂率,一般人体脂率降到12-15%之间,腹肌就会出来,如果你的体脂率在25-30%左右,那么一个月不太可能练出腹肌,因为你体脂率不是那么容易降低,体

男生要练出腹肌,那么就要降低体脂率,一般人体脂率降到12-15%之间,腹肌就会出来,如果你的体脂率在25-30%左右,那么一个月不太可能练出腹肌,因为你体脂率不是那么容易降低,体脂率低于25%的男生,他们就能很快练出腹肌,因为减掉身上的脂肪,体脂率就降下来了。

1少吃多餐,多补充蛋白质

男生想练六块腹肌,饮食非常重要,如果你每餐都摄入很多油腻的食物,又宵夜又喝奶茶等,那么你很难减掉脂肪,降低体脂率,所以要少吃高热量的食品,控制摄入的热量,多吃优质蛋白质的食物,因为蛋白质能帮助燃脂,同时增长肌肉,把一日三餐的习惯调整为少吃多餐,这样肚子饱腹感强,不容易饿,就不会去吃零食。

2.先重训,后有氧

男生要想强烈燃烧体内的脂肪,可以先做重量训练,再进行有氧运动,那么脂肪就会充分燃烧起来,重量训练可以做哑铃、杠铃平板卧推,这个要根据自己的实际情况选择重量,不然很容易伤到自己,男生还可以举重,做完重训后,再跑步、跳绳、动感单车等,体脂就慢慢减掉,注意跑完步后要拉伸腿部肌肉才能瘦腿。

3.高强度训练腹部肌肉

男生做高强度腹部的力量训练,能更快增加身体肌肉,同时有助于燃脂,所以男生可以做平板支撑、悬垂举腿、俯卧登山跑等,这些动作的强度与频次都要加大,因为要想在一个月练出腹肌,高强度、多次数对增长肌肉很重要的,最好做到力竭。 (腾讯)

标签:练出腹肌

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