五谷蔬果养生调理更年期

妇女在40至60岁期间，卵巢功能逐渐减退，月经接近完全停止，这个阶段即为更年期。处于此年龄段的妇女由于雌激素水平降低，身体常常会出现一系列不适症状，医学上称之为“更年期综合征”。据统计，大部分妇女可以平稳跨越这一阶段，但有10%~30%的妇女会出现较重的更年期综合征。其表现主要有：心悸胸闷、易出汗、情绪不稳、忧郁失眠、四肢乏力、性交不适、月经紊乱、肌肉疼痛、肥胖、血压升高等。

这个时期如果能摄入具有特殊养生功效的五谷蔬果，通过调整患者内分泌系统功能，改善机体内环境，就可以有效缓解更年期综合征的各种症状。

一、适宜饮食

适宜食用富含钙质的食物，如海藻类及豆制品等。妇女更年期时体内的雌激素水平会降低，易引发骨质疏松症，因此适宜食用高钙食物。

适宜食用富含B族维生素的食物，如洋葱、大蒜及燕麦、玉米等杂粮，这些食物除富含B族维生素外还含有矿物质，降脂功效显著。

适宜食用维生素含量高的新鲜果蔬，如苹果、猕猴桃、菠萝、桂圆等，可提高更年期妇女的机体免疫力。

二、禁忌饮食

忌多食盐。妇女处于更年期时体内水盐代谢紊乱，多吃盐易造成浮肿，甚至引起血压升高。

忌多食甜食。更年期妇女身体对于糖类及脂肪的代谢常常发生紊乱，甜食易导致血糖、血脂含量升高，引发肥胖及糖尿病。

忌过量饮酒。过量饮酒不仅损害肝脏，还易造成对消化系统、心脑血管、神经系统的损害。除此之外，过量饮酒易引起更年期妇女肥胖。

三、适宜更年期妇女的五谷蔬果养生排行榜

1、黄豆

富含的大豆异黄酮能起到类似雌激素的作用，是更年期妇女的天然药物，能缓解更年期综合征各种常见的症状。

2、荞麦

富含维生素P、B族维生素、镁等，常食可以缓解更年期特有的热潮红症以及更年期妇女的焦虑情绪。

3、莲子

富含镁、B族维生素、钙等天然的神经安抚剂，常食有助于缓解失眠、焦躁等更年期症状。

4、草莓

含有的大量维生素C、鞣酸等能抵抗自由基，延缓衰老，可预防更年期皮肤老化现象。

5、糙米

含有γ-氨基丁酸、钾、抗性淀粉、膳食纤维、蛋白质等，常食能有效降低更年期易发生的高血压、高脂血症的发病率。糙米还有健脑安神、促进睡眠的功效。