缓解压力和疲劳的8种食物

压力会严重影响您的健康，增加您患心脏病和抑郁症等疾病的风险。这些食物可帮助您减轻压力，每天快乐地生活。容易疲劳的人吃什么好？缓解压力的7种食物分想给您！

1.绿茶

绿茶富含氨基酸L-茶氨酸，因而备受青睐。L-茶氨酸具有许多惊人的健康益处。它用于帮助改善情绪，减轻压力并保护大脑和心脏。

人类和动物研究均表明，如果L-茶氨酸含量足够高而咖啡因含量较低，则绿茶可以减轻压力。

2.红薯

红薯含有许多营养素，例如维生素C和钾。这些营养物质有助于释放压力，缓慢而有效地调节身体。

3.泡菜

泡菜等发酵食品含有许多有益菌（称为益生菌）和多种维生素，矿物质和抗氧化剂。许多研究表明，益生菌补充剂和泡菜等富含益生菌的食物对您的情绪有有益的作用，可帮助您减轻压力。

4.朝鲜蓟

朝鲜蓟含有丰富的益生元-一种可以喂食健康肠道细菌的纤维。

研究表明，食用5克益生元的人降低了压力的风险，并改善了焦虑和抑郁的症状。

此外，朝鲜蓟还包含钾，镁，维生素C和K-缓解压力所必需的物质。

5.鸡蛋

鸡蛋含有多种维生素，矿物质，氨基酸和抗氧化剂。

此外，鸡蛋富含胆碱-一种在脑部健康中起重要作用并能抵抗压力的营养素。

6.贝类

贝类，例如：贻贝，牡蛎……具有许多有助于改善情绪的氨基酸。贝类还富含维生素B12，锌，铜，锰和硒，所有这些都可以帮助缓解压力。

在日本进行的一项研究表明，锌，铜和锰摄入量较低的人会出现抑郁和焦虑症状。

7.西兰花

像花椰菜这样的十字花科蔬菜含有最多的营养成分，例如镁和维生素C-有效对抗抑郁症状的物质。

西兰花还富含萝卜硫素-一种硫化合物，有助于保护神经，并可能提供舒缓和抗抑郁作用。

8.蓝莓

蓝莓富含类黄酮抗氧化剂，具有抗炎和神经保护作用。另外，研究表明，食用富含类黄酮的食物（例如蓝莓）可以预防抑郁和改善情绪。

以上就是关于容易疲劳的人吃什么好？缓解压力和疲劳的8种食物的文章分享，希望能够帮助到您！