重现美腿黄金比例！简单4 个动作轻松瘦腿重塑美臀

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大腿两旁的赘肉都是女生的敌人，不但令臀部看起来又垂又塌，更令大腿突出两块肉，形成假胯宽问题，双腿看起来立即变得短，比例亦变成五五身。那到底如何消灭这两侧可恶的赘肉呢？以下这4招运动教你轻松减去大腿的这两块肉，重现美腿黄金比例，回复又长又直的美腿！

简单4 个动作轻松瘦腿重塑美臀

胯宽问题，双腿看起来立即变得短，比例亦不好。

• 胯宽问题除了看上去腿较短外，臀部亦又垂又塌

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• 4 个动作轻松瘦腿重塑美臀

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1.天鹅式拉腿

首先把左脚屈曲，放置于跨下。而另一只脚侧完全向后伸直，紧贴在地上。然后上身微微向前倾，双臂伸向后，掌心双对。记得留意背部要挺直喔，不然拉扯感会消失，效果也会大大减低了！这个动作维持30秒，左右脚各做1次为1组，每日做2组即可。

• 轻松瘦腿轻松瘦腿第1 招：天鹅式拉腿

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2.瑜伽滚轮按摩大腿肌

这个动作需要利用瑜伽滚轮，首先呈左侧卧，然后把滚轮放在左边大腿肌外侧，右脚则屈曲放在左脚前，右手扶在地上，右脚带动身体在滚轮上前后滚动，记得左脚不要贴在地上喔！这个动作每次做30至60秒，每日三组。

• 轻松瘦腿轻松瘦腿第2 招：天鹅式拉腿瑜伽滚轮按摩大腿肌

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3.仰卧臀桥

首先仰卧在地上，双脚屈膝，脚掌相对，分开双膝。双手放在身体两侧的，利用腹部发力撑起下身，上半身同时提起，全身呈在一条直线的状态。每次维持30至60秒为1组，每日做3组即可。

• 轻松瘦腿轻松瘦腿第3 招：天鹅式拉腿仰卧臀桥

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4.蚌式开合双腿

先把身体呈侧卧，然后把双腿屈曲，上半身保持不动，脚掌相对。这个动作需要配合呼吸，吸气时把膝盖提起，呼气时则落下。在双腿利用弹力带可增加效果喔！这动作左右腿分别做15次为1组，每日三组。

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