【时尚品味】时尚生活,品味生活,不一样Lifestyle!
时尚品味网_时尚生活,品味生活 > 生活 > 生理期情绪不稳定?记得从饮食、生活和运动上先做调整

生理期情绪不稳定?记得从饮食、生活和运动上先做调整

许多女性在「好朋友」来访时会有身心不适的经验,在身体方面会出现包括:乳房胀痛、下腹肿胀、体重增加、四肢水肿、腹痛、胃口改变、睡眠障碍等症状。在精神状态方面,可能有

  许多女性在「好朋友」来访时会有身心不适的经验,在身体方面会出现包括:乳房胀痛、下腹肿胀、体重增加、四肢水肿、腹痛、胃口改变、睡眠障碍等症状。在精神状态方面,可能有无精打采、情绪低落、紧张易怒、焦虑、沮丧、注意力不集中等痛苦。

  约有四至八成的女性曾经出现上述症状,这与荷尔蒙变化、压力、个人体质、营养状况、新陈代谢功能或生活作息等因素皆有关联,约3~8%的女性,会因此而严重影响到工作、学业、社交活动等,即属于较严重的「经前不悦症(Premenstrual dysphoric disorder, PMDD)」。像是经期不规则者、饮食不均、常处于压力情境、缺乏运动者、曾流产或有产后忧郁症者、曾罹患忧郁症者,都可能是经前不悦症的高危险群。

生理期情绪不稳定?记得从饮食、生活和运动上先做调整

  该如何用适当方式来缓解生理期带来的困扰?如果能从饮食、生活和运动上先做调整,多半会有很大的改善。建议可利用简单中药食材制成茶饮或药膳,来调理身体,让身体健康、生理周期更顺畅!

  高丽参在东方已经有数千年的历史。东方人在传统上常食用高丽参的主根和提取物,以恢复元气,增强体力,提高免疫力,防止衰老,减轻女人更年期的突发燥热、减轻失眠症状、消炎等。且高丽参性温,药效持久,适合长期服用。尤其在韩国、中国和日本,人们更是认为高丽参是所有药草中最有价值的。

  经过许多科学研究,高丽参的保健效果如下:

  1、将非正常状态身体调节到正常状态。

  2、减轻女人更年期的突发燥热。

  3、补血强身、改善贫血。

  4、改善血液循环、降血压。

  5、可以补气,针对因为气血不佳所造成的手脚冰冷相当适合。

  6、温性药物、促进人体的新陈代谢。

  7、有效缓解心理健康。

  8、帮助抗疲劳、改善压力。

  9、有助于改善睡眠品质。

  10、帮助提升认知和运动功能。

  高丽参的好处甚多,根据研究指出,高丽参中含有30多种人参皂苷、酸性多糖体、生物碱、活性苷、麦芽醇、维生素、微量元素等丰富营养素,高丽参就是适应原(adaptogen),具有对人体进行「调节作用」的功效,因此能够将异常的生理变化,导回正常健康的平衡状态。高丽参更能够补充现代人缺少的营养。不论男女老少,平时可借由喝高丽参茶来增强免疫力,随时在舌下放参片更有急救效果。适时的补充食用高丽参帮自己补充元气、消除疲劳,配合适度运动、营养均衡、注意身体变化,依据需求适度补充高丽参,由内而外帮助身体补足元气,全方位提升防护力!

  将美味卷起来!

  在家即可自制「高丽参彩蔬高钙鸡肉卷」,营养满分又低卡:

  鸡肉卷里除了有牛奶醃制的柔嫩鸡胸肉,还有各种蔬菜、起士及营养价值丰富的高丽参。而酱料则是用猪排酱料加上番茄酱,酸甜的口感更是清爽美味。

  食材

  ◎材料:鸡胸肉2片、高丽参切片1包、黄甜椒及红甜椒各1/4颗、芝麻叶或美生菜4张、起司2片、鸡蛋2颗、太白粉2大匙、面包粉1杯、牙签4支、牛奶1杯、盐巴、胡椒粉、油适量。

  ◎酱料:猪排酱4大匙、咖哩粉1小匙、番茄酱2大匙、水2大匙。

  作法:

  1、鸡胸肉淋上牛奶并洒上盐巴、胡椒粉醃制20分钟。酱料材料混匀煮过备用。.高丽参蜂蜜切片切半,甜椒切长细丝,生菜洗净备用。

  2、鸡胸肉上舖好生菜,再放上起司、甜椒及蜂蜜切片。

  3、把鸡胸肉卷起来用牙签固定住。

  4、鸡肉卷依序裹上太白粉、鸡蛋、面包粉,用180℃油炸。炸至金黄色后切段、沾酱即可食用。

  另外,适度持续的运动是治疗经期不适最积极的方法,不仅能纾缓生理上的症状,也能带来心理上的快乐。除了运动,还要调整饮食,减少太甜、太咸、太油和冰冷的食物。经前应多摄取低脂、高纤、坚果、谷类食物和新鲜蔬果。或是也可适度补充维生素B6和钙片。

  充足的休息和放松也是必要的,找出最能让自己放松愉快的方法,可能是听音乐、冥想、瑜伽伸展,或是指压按摩,让自己放松,学会调整情绪和压力。如此,慢慢就能和自己的「好朋友」和平共处!

标签:生理期情绪

时尚品味网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。

文章内容仅供参考,如有侵犯版权请来信告知E-mail:[email protected],我们将立即处理。

最近更新
热点关注
今日热搜>


品味时尚|关于我们|联系我们|网站地图

Copyright © 2016-2019 时尚品味网_时尚生活,品味生活 版权所有 http://www.zgsspw.com All rights reserved.

本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;版权归原作者所有,如内容发布或转载涉及侵权,请联系删除.

QQ:906207380   邮箱:[email protected]    备案编号:粤ICP备15000698号-4

/*百度站长自动推送*/ Top