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如何有效地燃烧卡路里?

如果你一直积极主动地健康,并且经常锻炼,你可能会看看如何在保持健康的同时有效地燃烧卡路里。幸运的是,你可以通过锻炼,饮食和生活方式做些不同的事情来燃烧比平常更多的

如果你一直积极主动地健康,并且经常锻炼,你可能会看看如何在保持健康的同时有效地燃烧卡路里。幸运的是,你可以通过锻炼,饮食和生活方式做些不同的事情来燃烧比平常更多的卡路里。首先,你需要更好地了解卡路里。

卡路里是食物中的能量含量,通过技术我们可以知道,卡路里就是将一升水的温度提高一度所需的量。卡路里是通过使用量热计来确定的,这就像迷你焚烧炉。它们涉及被水包围的室,其中放置冷冻干燥的粉末食物并焚烧。然后测量水的温度,这就是我们如何确定以千卡为单位的食物的能量含量。

此外,这就是为什么说“所有的食物都不是平等的”毕竟,少数生菜会快速燃烧,导致水温上升最小,而同样大小的杏仁则会更密集,因此导致更高的温度。一杯杏仁将有大约530卡路里,而一杯生菜可能只有五卡路里。

然而,我们的身体并没有“焚烧”卡路里,而是消化它们。这使得卡路里计数远非一个完美的科学,因为你不仅不知道你每天燃烧多少卡路里,你不能确定食物中的卡路里含量。

FDA允许标签在任一方向上关闭多达20%,大多数营养信息来自数据库而非实际卡路里测量。这并不意味着卡路里是微不足道的,远非如此。但是,尝试将热量测量到卡路里几乎是不可能的。

那么,我们如何确保有效燃烧卡路里?

1.专注于真正的全食品

当你专注于真正的食物,而不是从包装或盒子里出来的东西时,你会让你的身体更容易处理这些卡路里。

你的身体设计用于充分控制卡路里摄入量,而不会让事情变得严重。它从一开始就一直这样做,只有当我们在我们的污垢中添加人造和加工成分时,事情才会变得混乱。

把你的新陈代谢想象成一个水槽,旨在有效地排水。如果我们为我们的身体提供真正的全食物,它就能够有效地处理和消耗它。但是,如果我们把头发和其他垃圾等物品放入水槽,排水管会堵塞,导致水浸。

头发和粘土对水槽的影响与加工食品对我们身体的影响相同。加工食品不允许我们的身体以最佳状态运行,而是促进脂肪堆积和健康状况不佳。

2.力量训练

显然,运动对于燃烧卡路里很重要,但我们会研究比其他运动更有效的特定运动形式。

力量训练会做一些事情。他们需要花费大量的精力来执行并且需要大量的卡路里才能提供能量。它们还可以帮助我们建立瘦肌肉,让肌肉更瘦,我们的新陈代谢就越好。

肌肉需要卡路里来维持它,这意味着即使在休息时,我们的身体也会燃烧卡路里。力量训练可以改善胰岛素敏感性,从而使我们的身体更好地处理糖,因为它们会更有效地加工,使我们不太可能最终将它作为体脂储存。

如何有效地燃烧卡路里?

3.高强度间歇训练’HIIT’

大多数人都知道HIIT,因为它是你可以做的最好的训练之一。它也是一个很好的卡路里燃烧器,可以消耗更多的卡路里,只需花费一小部分时间来做常规稳态有氧运动。

HIIT训练包括进行全面运动(例如自行车冲刺或常规冲刺)约30秒,然后是90-120慢节奏的恢复期。你可以在3到8轮的任何地方做任何事情,导致锻炼不会花费你很长时间。

HIIT类似于力量训练,因为它使用了大量的卡路里。他们是艰苦的训练,但好消息是他们不需要花费很长时间,并且在跑步机上行走一小时后,在十到十五分钟内消耗更多卡路里。这就是为什么短跑运动员看起来比马拉松运动员更精简的原因。

HIIT的另一个好处被称为过度运动后耗氧量’EPOC’。这是一种“后燃”效果,可让我们的身体在锻炼完成后长时间燃烧卡路里。我们的身体需要大量的氧气才能进行HIIT锻炼并且需要补充它-这是通过燃烧卡路里来完成的。

在进行HIIT锻炼后,我们可以燃烧卡路里长达24小时。好消息是我们不需要每天锻炼来获得这些好处,每周只需2-3次即可见效。

4.塔巴塔培训

这是HIIT上升到一个新的水平。Tabata是为奥林匹克运动员发明的一种超级激烈的训练方法,但它也是一个令人惊叹的卡路里燃烧器。

Tabata是一个四分钟的锻炼,听起来很奇怪,它的设计背后有很多科学。Tabata遵循与HIIT锻炼相同的细分,但在这里进行剧烈运动20秒,然后进行10秒休息,超过8轮,共计4分钟。

Tabata的伟大之处在于它可以通过体重锻炼来完成,例如burpees或登山者,可以在任何地方完成。

当然,体重会增加锻炼的强度,将我们推向极限。起初,它可能感觉不到它,但重要的是保留,因为一旦在中途点,休息时间将感觉不足。

对于额外的卡路里燃烧,Tabata可以添加到力量训练结束时,可以每隔一天完成。

5.吃辛辣食物

吃辣椒或辣酱等辛辣食物,可以使辣椒素的新陈代谢增加8%。

吃辛辣食物可以通过燃烧脂肪来增加我们身体的产热量,从而产生热量,因此我们感觉更温暖,我们的鼻窦清理干净。辣椒素还可以预防体重增加!

6.喝冷水

水不仅让我们保持水分,解渴,喝冷也可以给我们带来暂时的新陈代谢。

使用冷水,我们的身体必须加热,从而产生产热效果。个体差异很大,但有各种研究显示,饮用17盎司的冷水可使热量燃烧至少增加4.5%,持续30-40分钟,增加30%。

最后的想法

在考虑如何有效地燃烧卡路里时,重要的是不要忘记我们的身体内置了这种能力。

我们可以依靠自然方法来促进卡路里燃烧并改善我们的健康状况。这些天然方法不仅健康,而且通常不会花费太多,并且很容易添加到您的大部分生活方式中。

最后,专注于饮食,真正的全食物,将使我们的身体变成卡路里燃烧机。

标签:HIIT减脂,减脂运动,卡路里,燃脂方法

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