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活得好好不如睡得好 7个睡眠好的好处!

如今,越来越多的人开始意识到睡眠对身体,心理和情绪健康的重要性。例如,一项研究显示,每晚少于六小时睡眠的人更易患疾病。这听起来不太好,是吗?所以你会怎么做?多睡点

如今,越来越多的人开始意识到睡眠对身体,心理和情绪健康的重要性。例如,一项研究显示,每晚少于六小时睡眠的人更易患疾病。这听起来不太好,是吗?所以你会怎么做?多睡点!以下是7个睡眠好的好处。

1.它帮助了心脏

研究表明,没有充足睡眠的人在早晨更容易患中风和心脏病。这是因为睡眠与人的血管相互作用的方式。

睡眠剥夺也与胆固醇水平和血压升高有关;心脏病发作和中风的两个主要危险因素。所以,如果你想保持一颗健康的心脏,那么每晚睡眠时间为6-8小时。

2.它降低了癌症的风险

褪黑激素是身体的荷尔蒙之一,有助于调节你的睡眠-觉醒周期。并且据信这种激素在癌症保护中起作用。

很多人都没有意识到这一点,但在夜间工作的人患结肠癌和乳腺癌的风险增加。专家认为,部分原因是由于光线照射导致褪黑激素的产生减少。

为了获得最佳睡眠效果,请确保关闭所有灯光。此外,请勿在睡前使用任何电子设备,如电脑,手机和游戏。这样做有助于您的身体产生所需的褪黑激素量。

3.它有助于缓解压力

每个人都时不时感到压力,但在某些情况下,压力可能几乎无法处理。当你睡眠不足时,压力水平会被放大。

事实上,当睡眠不足的身体受到压力时,其功能进入战斗或飞行模式。然而,这会增加你的血压和压力荷尔蒙的产生,对你的身体造成的伤害大于好处。

为了解决这个问题,请尝试学习一些放松和冥想技巧。它会帮助你减压,让你更快入睡。

4.睡眠可以促进大脑功能

虽然许多医学专家并不完全确定为什么人们会做梦,但他们发现睡眠在记忆巩固中起着至关重要的作用。当你睡觉时,你的身体可能正在休息,然而,你的思想正在加班加点来处理你的一天,感受,感官输入,记忆并在事件中建立联系。

深度睡眠让您的大脑有时间创建链接和记忆,这有助于您更有效地记住和处理事物。但是,夜晚并不是您休息的唯一场合。

白天短暂小睡实际上是饮用咖啡因的健康替代品。它不仅有益于您的健康,还可以在工作时间提高您的工作效率。此外,小睡也有助于改善情绪,认知功能和记忆。

5.它促进减肥

与大多数人认为的相反,睡眠实际上可以促进减肥。医疗专业人员已经发现,没有至少7小时睡眠的人更容易体重增加。人们认为,睡眠不足会严重影响荷尔蒙的平衡,这会影响你的食欲。

已经表明,瘦素和生长素释放肽的产生是调节人的食欲的两种激素,可以通过睡眠不足而中断。因此,从本质上讲,压力的增加会使你更加饥饿并增加暴饮暴食的倾向。

正如预期的那样,结果是体重增加过多。所以,如果你想保持健康,它会超越举重和跑步……你需要睡得更多。

6.它有助于血糖

不睡觉也会对你的胰岛素敏感性和血糖产生负面影响。事实上,一项研究表明,每周只睡4小时的年轻男性表现出前驱糖尿病的症状。然而,这些症状在适当睡眠一周后消失。

睡眠习惯不良也与血糖的影响有关。睡眠剥夺可在六天内导致前驱糖尿病。

7.促进免疫系统

为了预防疾病,您的免疫系统会识别您体内潜在的有害物质并将其摧毁。然而,持续缺乏足够的睡眠会影响你的免疫系统,你可能会发现自己更常生病。

在睡眠期间,您的免疫系统会发现并摧毁任何可能导致疾病的有害细菌。因此,当您没有获得足够的恢复性睡眠时,免疫系统无法正常工作,这可能会使疾病持续更长时间。所以,为了您的健康,请多睡一觉。

最后的想法

睡眠对整体健康至关重要!没有充足的睡眠就无法运作。所以,从今以后,每天晚上要睡7到8个小时。

您还应该努力每天在同一时间上床睡觉,周末包括在内。作为习惯的生物,我们的身体在日常生活中茁壮成长。在一周内躲避睡眠,然后在周末试图弥补它是行不通的。

所以,按时睡觉吧,以恢复健康。你会很高兴的!

标签:睡眠好的好处

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