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35分钟有氧减脂增肌运动!Coffee教你10个重点动作!

林芊妤Coffee上年成功诞下一儿子翟德彦后更快速瘦身回复怀孕前苗条魔鬼身材,令人不得不佩服她的减肥功效!日前她就在社交平台上上载了一条35分钟的消脂增肌有氧运动短片,教授

林芊妤Coffee上年成功诞下一儿子翟德彦后更快速瘦身回复怀孕前苗条魔鬼身材,令人不得不佩服她的减肥功效!日前她就在社交平台上上载了一条35分钟的消脂增肌有氧运动短片,教授观众如何练成fit爆身材,以下精选当中10个动作,先尝试做做看,有兴趣可观看全片跟着一起做减肥吧!

1. 单脚向下蹲

单脚抬起,另一只脚向下蹲,每次10下,左右替换,这个动作能训练大腿及臀部的肌肉。

2. 双脚跳开

保持平板姿势,双脚开合跳20次,这个动作可以手臂、腹部和臀部的肌肉。

3.重心左右蹲

双脚打开,将重心向右然后回到中间,再向左然后回到中间,共做20次,重心谨记向后不要向前,此动作主要训练整个下半身。

4. 向下蹲左右移动

双脚打开半蹲,先向左移动再向右移动,有点像蟹打横走的走法,共做20次,能训练臀部、大腿和小腿肌肉。

5. 平板单脚踏前

先保持平板姿势,然后将右脚拉前踏在右手旁边,转脚换上左脚拉前踏在左手旁边,共做20次,能训练手臂、腹部和双脚肌肉。

6. 单脚向后拉

提起左脚向后拉,上半身同时向前拉,保持平衡,左右替换,每边做10次,这个动作主要训练腹部、大腿和臀部肌肉。

7. 屈膝斜向前

平板姿势,右脚拉向前,膝盖指向左,返回原地时左脚拉向前,膝盖指向右边,左右交替,共做20次,能训练手臂及侧腹。

8. 上身拉起

躺在地上,双手伸直放在头上,慢慢拉起上身坐直,再躺回地上,双手放下在两旁,类似做仰卧起坐。每次做20次,能训练腹部肌肉。

9. 屈曲手臂推向前

先跪在地上双手支撑,将手屈曲向后,手肘夹实身体,将身体推向地,重复动作10次,能有效强化手臂及背部肌肉。

10. 单脚打圈

单脚跪在地上,另一只脚向外拉,一只手打侧放地下支撑,另一只手叉腰。向外拉的脚升高然后打圈,左右脚替换,每只脚打10个圈,能训练大腿内外侧。

标签:减脂运动,增肌运动

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