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SOS七日排毒瘦身减肥餐单!不做运动也可瘦身减肚腩

要成功减肥,或者成功减肚肺,能够吃得开心又不用过量运动吗? 今次介绍「SOS七日排毒瘦身食谱」,只需花7天就有显着效果,有女作家用一星期减了10磅!不用捱饿的减肥餐单,值得

要成功减肥,或者成功减肚肺,能够吃得开心又不用过量运动吗? 今次介绍「SOS七日排毒瘦身食谱」,只需花7天就有显着效果,有女作家用一星期减了10磅!不用捱饿的减肥餐单,值得收藏!

要成功减肥,不一定捱饿。

SOS七日排毒瘦身法由德国女作家Katharina Bachman发扬光大的,她与丈夫曾经饱受肥胖、高血压、高胆固醇等困扰,直至尝试了K.S.医生建议的「七日热带排毒瘦身计画」,才回复健康及成功减肥,她更出版着作分享心得。

每日喝两公升的水

在排毒减肥期间,起床后,立即喝一杯室温的清水。全日要多喝水,建议是每日最少喝两公升的水,但不可是有汽的水,也不能喝新鲜现榨果汁。

黑咖啡或茶

也可喝无糖的黑咖啡,但千万不要加奶精或鲜奶油,也不要加甜味剂。也可以喝红茶、花草茶或抹茶,但绝不能添加任何糖分。

第一天︰水果及奇亚籽

.除了香蕉外,可吃大量水果,不限种类,建议多吃瓜类,水果可提供人体多种维他命和矿物质。

.如感饥饿,可吃调成凝胶状的奇亚籽,食后增加饱肚感,每天最多4大匙。

奇亚籽吃法

将两大匙奇亚籽与两百毫升的水加入可密封的碗中,并加以搅拌。切记,不要用塑料碗。等水和奇亚籽充分混合,即奇亚籽完全浸入水中后,再将碗密封住并静置十五分钟,接下来奇亚籽凝胶就完成了!但请记得要盖上密封盖,并放入冰箱冷藏。

第二天︰蔬菜

.每餐食用充足的蔬菜,为了补充碳水化合物,第二天的早餐可吃煮过或烤过的一大颗薯仔(可加少许牛油或椰子油调味)。

.第二天可以吃生的或烹煮过的蔬菜,蔬菜的种类和份量都不限,吃到够为止。 

第二天由碳水化合物展开,加上天然的油脂或椰子油,能够确保早晨的活力与营养均衡。早餐之后的饮食则以蔬菜为主,能提供重要的营养素与膳食纤维。 

第三天︰蔬菜与水果

.每餐吃非常多的蔬菜和水果,不可吃香蕉及薯仔

第三天把薯仔从菜单中删除,因为你已经能够从水果中得到足够的碳水化合物。现在你的身体已经准备好燃烧脂肪,并已经减掉好几磅了。

第四天︰神奇蔬菜汤

.可吃香蕉、牛奶和蔬菜汤

.你可以吃多达八根香蕉和三杯的杏仁奶、燕麦奶或是藜麦奶。这天搭配的是特别的「神奇蔬菜汤」,想喝几碗就喝几碗。若不喜欢吃香蕉,也可以选择吃牛油果,每一餐吃半个牛油果。

香蕉提供很好的钾跟镁质,能补充你前面三天流失的矿物质。 同时,你也会发现自己对甜食的欲望降低许多。 

神奇蔬菜汤做法

两颗青椒、羽衣甘蓝和三根半的芹菜洗净、切段,再剥开六颗洋葱、切粒。准备一只大汤锅,倒入一公升的水,再加入切好的青菜跟九个切成四瓣的番茄,将所有东西煮滚后,再转成中火熬煮大约二十分钟。最后可加入新鲜香料和一些盐调味。汤不能放超过两天。

第五天︰牛肉和番茄

今天要吃牛肉跟番茄,如吃两份瘦牛肉,但若不喜欢吃太多肉,也可以自行减少牛肉的量,还要搭配六颗新鲜番茄。番茄要煮过、烤过或煎过,才能让番茄发挥功效。第五天必须要增加饮水量,至少要再多加一公升!能够冲掉身体产生的多余尿酸。若不吃牛肉,也可以选择吃鸡胸肉或是鱼,但记得必须要去皮。假如是素食者,可以把肉类替换成豆腐。

第五天的饮食可补充人体需要的铁质和蛋白质,番茄也能帮助消化。你会注意到今天排出的尿液近乎无色。

第六天︰牛肉与蔬菜

今天你可以无限制地吃瘦牛肉和蔬菜。如不吃牛肉的,可改吃鸡肉或是鱼肉,并搭配蔬菜。

第六天跟第五天的食物清单差不多,都能摄取来自牛肉的铁质和蛋白质,以及来自蔬菜的维他命和膳食纤维。直到今天,体重才会开始明显下降。

第七天︰糙米与果汁

今天吃糙米、果汁及你所有喜欢的蔬菜。但请不要吃白米!假如你真的不喜欢吃米饭,那就不用吃,只要吃蔬菜跟喝果汁就好。

第一周的计画协助你清理肠胃和整个消化系统。假如你希望再瘦更多,很简单,只需再重复一次这个为期7天的排毒计画。 

温馨提示,进行以上餐单前请先理解自己体质,不可勉强,或先询问专业人士意见。

标签:七日排毒瘦身,减肥餐单

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