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减肥可以吃坚果吗?坚果有助于减肥的证据及如何吃坚果减肥

到目前为止,坚果如核桃,葵花籽,腰果,杏仁,栗子大部分减肥中的人都认为这些是要避免的食物,因为它们含有高脂肪,所以会快速增加体重,然而,研究人员已经证明了这与大家

到目前为止,坚果如核桃,葵花籽,腰果,杏仁,栗子…大部分减肥中的人都认为这些是要避免的食物,因为它们含有高脂肪,所以会快速增加体重,然而,研究人员已经证明了这与大家想象的完全相反,并且坚持认为这些坚果对于减肥和健康都有非常大的帮助。
坚果有助于减肥的证据
有一系列研究发现了核桃中的一种特殊成分,可以产生饱腹感,从而减少对食物的渴望。根据这项研究,每天只需几颗核桃就足以帮助控制体重。
另一项由美国宾夕法尼亚州立大学制作的杏仁研究发现,每天吃42克杏仁的人腹部脂肪,腰部和大腿脂肪明显减少。
在总结2014年的31项试验后,研究人员还发现,含有坚果或使用坚果代替其他食物的人都显示出减肥的迹象。
此外,试验还对进食坚果和不吃的人群进行了比较,这也产生了使补充坚果的饮食更容易减肥的结果。
减肥可以吃坚果吗?坚果有助于减肥的证据及如何吃坚果减肥 | 芝士妞儿
11种营养丰富的坚果,有助于快速有效地减肥
为什么富含脂肪的坚果有助于减肥?
这也是很多人提出的问题。
第一个原因是富含蛋白质和脂肪的坚果可以帮助你产生饱腹感,而减少饥饿会限制你吃的食物量。
第二个原因是坚果中发现的脂肪是单不饱和脂肪,不仅有益于大脑和心脏,还有助于有效减少腹部脂肪。
这意味着每周几次在饮食中添加坚果足以帮助降低患心脏病,2型糖尿病和更好减肥的风险。此外,当选择坚果为零食时,你也减少了快餐食品的零食趋势,许多加工食品也会影响健康和导致肥胖。
如何吃坚果减肥
科学家在减肥菜单中应用坚果时做了一些注意事项如下:
(1)每天每餐多吃一把坚果。每餐相当于一些坚果或一些杏仁,核桃……
(2)慢慢进食,仔细咀嚼会帮助你有足够的时间感觉饱腹感,此外,也有助于增加用餐时间,并减少对其他物品的关注。
(3)应该避免添加糖,盐,巧克力,牛奶的预处理过的坚果……否则坚果会成为体重增加的风险,而不是减肥。
(4)每当你渴望零食时,你也可以吃坚果,但只吃少量以减少渴望,,吃太多会适得其反。
以上,我们可以清楚地看到营养坚果的好处。快定期将这种食物源添加到您的身体中吧!
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