减肥可以吃坚果吗？坚果有助于减肥的证据及如何吃坚果减肥

来源：未知作者：时光君时间：2019-08-05 21:06

阅读：

导读：到目前为止，坚果如核桃，葵花籽，腰果，杏仁，栗子大部分减肥中的人都认为这些是要避免的食物，因为它们含有高脂肪，所以会快速增加体重，然而，研究人员已经证明了这与大家...

到目前为止，坚果如核桃，葵花籽，腰果，杏仁，栗子…大部分减肥中的人都认为这些是要避免的食物，因为它们含有高脂肪，所以会快速增加体重，然而，研究人员已经证明了这与大家想象的完全相反，并且坚持认为这些坚果对于减肥和健康都有非常大的帮助。

坚果有助于减肥的证据

有一系列研究发现了核桃中的一种特殊成分，可以产生饱腹感，从而减少对食物的渴望。根据这项研究，每天只需几颗核桃就足以帮助控制体重。

另一项由美国宾夕法尼亚州立大学制作的杏仁研究发现，每天吃42克杏仁的人腹部脂肪，腰部和大腿脂肪明显减少。

在总结2014年的31项试验后，研究人员还发现，含有坚果或使用坚果代替其他食物的人都显示出减肥的迹象。

此外，试验还对进食坚果和不吃的人群进行了比较，这也产生了使补充坚果的饮食更容易减肥的结果。

减肥可以吃坚果吗？坚果有助于减肥的证据及如何吃坚果减肥 | 芝士妞儿

11种营养丰富的坚果，有助于快速有效地减肥

为什么富含脂肪的坚果有助于减肥？

这也是很多人提出的问题。

第一个原因是富含蛋白质和脂肪的坚果可以帮助你产生饱腹感，而减少饥饿会限制你吃的食物量。

第二个原因是坚果中发现的脂肪是单不饱和脂肪，不仅有益于大脑和心脏，还有助于有效减少腹部脂肪。

这意味着每周几次在饮食中添加坚果足以帮助降低患心脏病，2型糖尿病和更好减肥的风险。此外，当选择坚果为零食时，你也减少了快餐食品的零食趋势，许多加工食品也会影响健康和导致肥胖。

如何吃坚果减肥

科学家在减肥菜单中应用坚果时做了一些注意事项如下：

（1）每天每餐多吃一把坚果。每餐相当于一些坚果或一些杏仁，核桃……

（2）慢慢进食，仔细咀嚼会帮助你有足够的时间感觉饱腹感，此外，也有助于增加用餐时间，并减少对其他物品的关注。

（3）应该避免添加糖，盐，巧克力，牛奶的预处理过的坚果……否则坚果会成为体重增加的风险，而不是减肥。

（4）每当你渴望零食时，你也可以吃坚果，但只吃少量以减少渴望，,吃太多会适得其反。

以上，我们可以清楚地看到营养坚果的好处。快定期将这种食物源添加到您的身体中吧！