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十大减肥水果排行榜,这10种水果越吃越瘦

如果您正在减肥,这些是您应该添加到食物清单中的水果,十大减肥水果排行榜,这10种水果越吃越瘦。

如果您正在减肥,这些是您应该添加到食物清单中的水果,十大减肥水果排行榜,这10种水果越吃越瘦。

1.葡萄柚

葡萄柚极大地支持饮食和减肥。一半的葡萄柚只含有39卡路里的热量,但含有每天摄入的维生素C含量为65%。

在一项针对85名肥胖人群的研究中,在饭前吃葡萄柚或喝葡萄柚汁可以减少热量,减少7.1%的体重,提高胆固醇水平。

虽然葡萄柚可能吃得不是很好,但你也可以将其与沙拉和其他菜肴混合。

2.苹果

苹果热量低,纤维含量高,每大果(115克)含有116卡路里和5.4克纤维。苹果有助于减轻体重。

在一项研究中,女性每天给予三个苹果,三个梨或三个燕麦饼干,具有相同的卡路里值,持续10周。苹果组下跌0.91公斤,梨组下跌0.84公斤,其余组保持不变。

因为像苹果这样的低热量水果含有丰富的纤维,所以它们有助于产生报复感,让你全天少吃其他食物。研究表明,饥饿时吃苹果会更好。

也就是说,两项果汁研究可以减少体内脂肪。苹果的多酚提取物,由其中一种水果的天然化合物制成,也参与降低胆固醇水平。

苹果可以通过各种方式享用,包括煮熟和生吃,添加到酸奶,炖菜和沙拉。

 

3.浆果

含有低卡路里含量的营养浆果。例如,半杯(74克)的蓝莓仅含有42卡路里,但提供12种标准量的维生素C和锰,以及18%的维生素K。

此外,吃浆果可以帮助降低胆固醇水平,降低血压和减少炎症,这对超重的人尤其有用。

新鲜或冷冻浆果可以加入谷物或酸奶中作为早餐,混合成健康的冰沙,混合成烤制的菜肴,沙拉。

4.带种子的水果(桃子、李子)

包括桃子,油桃,李子,樱桃和杏子,这些水果热量低,富含营养素,如维生素C和A,使它们非常适合尝试减肥的人。

与饼干等不健康的零食相比,带种子的水果是一种更有营养的选择。

5.牛油果

牛油果是一种脂肪,高热量的水果,生长在温暖的气候中。

一半的鳄梨(100克)含有160卡路里的热量,使其成为最富含卡路里的水果之一。

虽然卡路里和脂肪很高,但牛油果也很容易产生饱腹感,对减肥、皮肤和头发都有益。

6.香蕉

当试图减肥时,有些人会避免香蕉,因为他们认为他们的糖和热量很高。

虽然香蕉比其他许多水果含有更多的卡路里,但它们还含有更多的营养成分,提供钾,镁,锰,纤维,许多抗氧化剂和维生素A,B6和C。

此外,一项研究表明,摄入胆固醇具有高胆固醇的高血糖,降低患糖尿病的风险。

高品质,营养丰富,低热量的食物,如香蕉,对任何健康的减肥计划都很重要。

7.猕猴桃

猕猴桃是小而棕色的果实,有明亮的黄色和绿色果肉和小的黑色种子。猕猴桃高度集中在营养成分中,是维生素C,维生素E,叶酸和纤维的极好来源,具有显着的健康益处。

在一项研究中,41名糖尿病患者每天吃两个金猕猴桃,持续12周。他们体验到更高水平的维生素C,减少几厘米的腹部。其他研究指出,奇异果可以帮助控制血糖,改善胆固醇和帮助治疗高血压。

猕猴桃含糖量低,富含纤维。来自水果和蔬菜的高纤维饮食已被证明可以提高他们对抗肥胖的能力。

猕猴桃在生吃,去皮,未去皮的金子时都是柔软,甜美,美味的。它也可以用于沙拉,添加到早餐谷物中,或用于烘焙食品。

8.柠檬

富含维生素C的柠檬被许多人视为神圣的美白产品。但事实上柠檬含有许多营养物质,主要促进新陈代谢。然而,多吃柠檬不仅能美白皮肤,还能减肥。它可以说是一种有多种好处的水果。但是记住,当吃这种酸水果时,不要空腹吃。

9.甜瓜

甜瓜具有低卡路里和高含水量,使它们对减肥非常友好。1杯甜瓜,如蜂蜜混合甜瓜,提供适量的46-61卡路里。

虽然热量低,但甜瓜富含纤维,钾和抗氧化剂,如维生素C,β-胡萝卜素和番茄红素。

此外,食用含水量高的水果可以帮助你减肥。然而,甜瓜含有大量的糖,因此在使用它时应该考虑很多。

10.橙子

像所有柑橘类水果一样,橙子的热量低,维生素C和纤维含量高。它们也易于产生报复感。

虽然许多人消费橙汁而不是橙子,研究发现,吃水果,而不是喝果汁,不仅会产生饱腹感,还可以减少卡路里摄入量。

因此,如果你想减肥,吃橙子比喝橙汁更好。水果可以单独食用,也可以添加到您最喜欢的沙拉或甜点中。

标签:减肥水果

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