【时尚品味】时尚生活,品味生活,不一样Lifestyle!
时尚品味网_时尚生活,品味生活 > 生活 > 每天走多少步能减肥?15000步,但还需注意走法和时间!

每天走多少步能减肥?15000步,但还需注意走法和时间!

在谈到如何安全有效地减肥时,许多人认为需要严格的锻炼方案。但是,只需运用日常行走习惯并结合正确的方法,就可以更轻松地达到减肥目的。科学家的一项研究表明,如果步行

在谈到如何安全有效地减肥时,许多人认为需要严格的锻炼方案。但是,只需运用日常行走习惯并结合正确的方法,就可以更轻松地达到减肥目的。科学家的一项研究表明,如果步行1小时,你将燃烧400卡路里。但是,为了行走减肥更科学有效,你应该注意以下几个要点。

每天步行15,000步

根据媒体的说法,一开始步行15,000步似乎很难,但一旦你养成了这个习惯,它就会带来很高的减肥效果。增加步行甚至不会导致肌肉拉伤,疼痛或受伤。

步行20分钟,每天3次

每次只需步行约15-20分钟,特别是每餐后有助于控制血糖,而不是那些在一天中任何时间步行45分钟的人。

安排定期散步

行走时“燃烧”卡路里的主要因素是距离,速度和体重。

为了获得最佳效果,您应该有一个定期的时间表并使用速度计数器,您需要采取更多步骤来减少所需的重量。

请记住,步骤可能不均匀,甚至可能会改变速度。但是要用脚测量距离,选择一个10-20米的段,并计算通过该部分的步数为多长,并将总步数除以分钟数:

*小于70步/分钟:这是不会给健康人带来减肥效果的速度;仅适用于刚从心脏病发作或心绞痛中康复的人。

71-90步/分钟:3-4公里/小时:建议患有心血管疾病的人。

91-110步/分钟:4-5公里/小时:适合任何健康人士。

111-130步/分钟:这是一个理想的运动水平,但即使身体健康的人也很难长时间保持这种速度。

从力量开始,逐渐增加速度和时间。你应该增加距离,然后增加你的步伐,这样你才能达到你的健康阈值。

小贴士:

注意走路姿势:肩膀和胸部笔直,腹部紧绷。

重要的是要记住,短距离慢慢行走是无效的,而快速行走且距离太长(身体没有准备好)会对健康有害。

标签:减肥,减肥方法

时尚品味网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。

文章内容仅供参考,如有侵犯版权请来信告知E-mail:[email protected],我们将立即处理。

最近更新
热点关注
今日热搜>


品味时尚|关于我们|联系我们|网站地图

Copyright © 2016-2019 时尚品味网_时尚生活,品味生活 版权所有 http://www.zgsspw.com All rights reserved.

本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;版权归原作者所有,如内容发布或转载涉及侵权,请联系删除.

QQ:906207380   邮箱:[email protected]    备案编号:粤ICP备15000698号-4

/*百度站长自动推送*/ Top