每天走多少步能减肥？15000步，但还需注意走法和时间！

在谈到如何安全有效地减肥时，许多人认为需要严格的锻炼方案。但是，只需运用日常行走习惯并结合正确的方法，就可以更轻松地达到减肥目的。科学家的一项研究表明，如果步行1小时，你将燃烧400卡路里。但是，为了行走减肥更科学有效，你应该注意以下几个要点。

每天步行15,000步

根据媒体的说法，一开始步行15,000步似乎很难，但一旦你养成了这个习惯，它就会带来很高的减肥效果。增加步行甚至不会导致肌肉拉伤，疼痛或受伤。

步行20分钟，每天3次

每次只需步行约15-20分钟，特别是每餐后有助于控制血糖，而不是那些在一天中任何时间步行45分钟的人。

安排定期散步

行走时“燃烧”卡路里的主要因素是距离，速度和体重。

为了获得最佳效果，您应该有一个定期的时间表并使用速度计数器，您需要采取更多步骤来减少所需的重量。

请记住，步骤可能不均匀，甚至可能会改变速度。但是要用脚测量距离，选择一个10-20米的段，并计算通过该部分的步数为多长，并将总步数除以分钟数：

*小于70步/分钟：这是不会给健康人带来减肥效果的速度;仅适用于刚从心脏病发作或心绞痛中康复的人。

71-90步/分钟：3-4公里/小时：建议患有心血管疾病的人。

91-110步/分钟：4-5公里/小时：适合任何健康人士。

111-130步/分钟：这是一个理想的运动水平，但即使身体健康的人也很难长时间保持这种速度。

从力量开始，逐渐增加速度和时间。你应该增加距离，然后增加你的步伐，这样你才能达到你的健康阈值。

小贴士：

注意走路姿势：肩膀和胸部笔直，腹部紧绷。

重要的是要记住，短距离慢慢行走是无效的，而快速行走且距离太长（身体没有准备好）会对健康有害。