晚上吃香蕉减肥吗？关于香蕉减肥的真相

香蕉是热带地区消费的很多水果，在香蕉中含有很多对身体有益的营养素，现在有两种说法，一种是香蕉可以减肥，一种是不可以，那真相在哪里？香蕉真的减肥吗？晚上吃香蕉减肥吗？以下是关于香蕉减肥的真相！

1.香蕉的营养成分

香蕉是一种营养丰富的水果，因此提供了许多健康益处，它们含有大量的纤维，淀粉，维生素和矿物质。一般的香蕉包含：

•钾：12％RDI。

•维生素B6：20％RDI。

•维生素C：17％RDI。

•镁：8％RDI。

•铜：5％RDI。

•锰：15％的RDI。

•纤维：3.1克。

*RDI（建议每日摄入量）是建议的每日营养素摄入量。

香蕉只含约105卡路里，但含有高达推荐日常纤维的12％，纤维在胃肠健康中起着重要作用，吃大量纤维可以降低患心脏病的风险。

另一方面，纤维也有助于保持体重，一项针对252名20个月以上女性的研究表明，每天每吃1克纤维，体重就会减少0.25公斤。原因在于纤维让您感觉饱腹，并有助于长时间减少卡路里消耗。

GI（血糖指数）表示增加食物血糖水平的能力。如果食物的指数小于55，则认为其GI值较低。56-69被认为是中等的，超过70是高GI。

含有许多单糖的食物会更快被吸收。因此，它们通常具有高GI指数，导致血液中突然糖的量增加。吃大量高GI食物与体重增加，肥胖风险，2型糖尿病，心脏病和中风密切相关。然而，香蕉的GI指数仅为42-62，取决于成熟度，成熟香蕉的GI值高于绿色香蕉，但基本上，香蕉释放慢糖，这是有益的。

2.香蕉减肥吗？

你知道，香蕉不会因为这些天然成分而产生脂肪，不会增加体重。香蕉只是一种营养丰富，健康的食物，不含脂肪。香蕉主要为身体提供更好的能量。

即使你晚上吃香蕉，你也不必担心体重增加。它们改善和刺激消化系统更好地工作，增强食物的新陈代谢，避免晚餐后腹胀，支持有效燃烧体内多余脂肪的过程。

所以晚上吃香蕉也是没问题的，你不应该错过这个很好的减肥水果。