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要让大脑立刻开机,从吃的、喝的到运动都有绝窍!

如果你一早起床总觉得昏昏沉沉,一定要听听专家的建议。要让大脑迅速开机,一般早餐常见的面包、稀饭并不是最佳选择。 起床后还是觉得睡不够,脑袋昏沉、思考缓慢,这叫做睡眠

如果你一早起床总觉得昏昏沉沉,一定要听听专家的建议。要让大脑迅速开机,一般早餐常见的面包、稀饭并不是最佳选择。

起床后还是觉得睡不够,脑袋昏沉、思考缓慢,这叫做睡眠惯性(sleep inertia),也就是突然清醒后,脑袋暂时性地迟钝、认知能力和感觉能力下降。睡眠惯性一般持续30分钟到1小时,但如果你睡眠不足,睡眼惺忪的状态甚至可能长达2小时以上。

如果赶着上班,或有重要会议和行程,这样昏昏沉沉恐怕坏了大事,要让大脑立刻开机,从吃的、喝的到运动都有绝窍:

1. 多摄取蛋白质

很多人早餐都以面包、稀饭等碳水化合物为主,醣类确实能暂时振奋精神,但恐怕血糖很快升上来,又很快掉下去,不到早上10点,精神就逐渐走下坡。

因此早餐除了碳水化合物,最好一定要有蛋白质。睡眠专家、临床心理学家布劳斯(Michael Breus)建议,简单的鸡蛋就能让大脑快速恢复正常运作。无糖优格也是优质蛋白质来源,不妨在优格中加入核桃与蓝莓,核桃含有对大脑有益的omega-3脂肪酸,蓝莓则富含抗氧化物,更被认为可有效对抗失智、记忆力衰退。

蛋白质与全谷类或高纤蔬果搭配一起吃,需要较多时间消化,因此血糖上升的速度较慢,整个早上的活力也较稳定、精神较集中。

2. 酌量咖啡因

说到提神,一般都会想到喝咖啡或茶。咖啡因确实能刺激脑部中枢神经系统、提振精神,咖啡因中的抗氧化物还能对抗自由基伤害,维持脑部细胞健康。

但是咖啡因过量(每日超过300毫克)反而会更难集中注意力,或是导致易怒、焦虑。因此早上如果要喝咖啡或茶,最好不要超过2杯。

3. 冷水洗脸

曾有研究显示,小睡片刻后以冷水洗脸的受试者,在记忆力测验的表现,和没有小睡的人一样好。代表冷水能让人迅速摆脱睡眠的昏沉。

当然如果你的体能与身体状态足以承受低温,也能考虑冷水澡。虽然不代表一整天都能因为冷水而持续精神抖擞,至少能快速赶跑瞌睡虫。

4. 让光线唤醒大脑

大自然的晨光当然让人心情愉悦,但即使没有太阳,室内的灯光也有不错效果。曾有研究发现,明亮的光线能让刚睡醒的受试者,体内可体松浓度增加。

可体松就像是体内的警觉系统,可增加血液中的糖分,让大脑及时运用这些糖分。还有另一份研究显示,当受试者醒来后面对明亮的白光,灵敏度能快速上升。

5. 就算不能慢跑,散步也很好

很多人早上会慢跑,运动确实能使体温上升、帮助血液流向大脑。但其实不一定要跑步,即使在住家室内随意走走,也能快速唤醒大脑。如果能走出家门,沐浴在晨光下轻松散个步,自然更好。

如果能将上述方式一起使用,多管齐下,效果更加乘。曾有研究显示,睡眠后如果同时摄取咖啡因、接触明亮光线,再加上以冷水洗脸,能加快清醒速度。当然要对抗「睡眠惯性」,最好的方式还是睡眠充足。布劳斯建议在固定的时间睡着和醒来,一般人至少需要7个半小时的睡眠,依此调整上床时间,如果发现自己能刚好在闹钟响之前醒来,表示你的睡眠处于良好状态。

标签:健康源于轻松

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