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没有力气?试试我的方法,提高心肺活力

像跑步这一类的训练,非常注重心肺能力,只有心肺能力越高,跑步才会越轻松。有的人分明没有跑几步,就开始气喘吁吁,这就是心肺能力不够的表现。你的心肺能力不够,所以氧气

像跑步这一类的训练,非常注重心肺能力,只有心肺能力越高,跑步才会越轻松。有的人分明没有跑几步,就开始气喘吁吁,这就是心肺能力不够的表现。你的心肺能力不够,所以氧气的摄入量不够,压力大,容易导致肌肉酸痛。

如果我们能够坚持跑步或者跳绳,那么一两个月的时间就能提高心肺能力了。但是这个过程太长了,而且过程艰难很多人都不能坚持下来。所以,接下来就分享几个方法,可以让你快速的激活心肺能力,用不了一个星期,你的心肺就能被完全激活,你也可以开始正式的训练了。

一:少量多频体能训练

心肺的激活需要持续的激活,如果一直断断续续的话,造成的结果只能是激活一部分沉睡一部分,这样是不可能彻底的激活心肺的。如果你想要心肺效率更高,那么一定要注意运动的频率,只有频率高了,心肺才能得到有效的激活,这样才能让激活的效率更好。

很多人对你跑步的建议都是隔一天一跑,因为这样可以让肌肉产生适应性,而且还不会造成损伤。但是这样低频率的训练,不能很好的强化心肺,所以在你跑步的时候,你会感觉到很难受。所以建议你提高训练的频率,降低每次的训练量。比如你之前一天跑一次五公里,那么现在你可以试试一次跑两公里,一天跑三次。

二:间歇式高心率训练

对于心肺的唤醒训练,是需要一定的强度的,如果强度不够,那么是很难深刻的唤醒心肺的。所以,我们需要对心肺施加一定的压力,这样才能更彻底的激活心肺。平时大家跑步时会采用匀速的跑步方法,这样跑步是不错,可以提高训练量,对肌肉也不错。但是这样的训练却不能很好的锻炼心肺能力,所以我们要提高速度才可以。

我建议你采用间歇式的高心率的歇训练,这样才能更好的刺激心肺。比如你可以快跑20秒,然后再慢跑3分钟,这样你的心肺就能得到加强。

三:阻氧式训练

不知各位是否知道,影响我们呼吸的不只是心肺,还有肋间肌,膈肌,背阔肌,这些肌肉也会对我们的呼吸产生影响。只有增强了呼吸肌的协调能力才能提高呼吸量,这样才能提高氧气摄入量,让心肺能力更强。

如果呼吸一直是顺畅的状态,呼吸肌的力量是很难提升的,因为这是你的呼吸是被动的,不是主动的。只有主动呼吸,才能提高心肺能力。我觉得阻氧训练是一个不错的方法,可以很好的协调呼吸肌的能力。虽然高强度的训练看起来是一个不错的方法,但是还是被动呼吸的范围内,不能很好的锻炼到呼吸肌。不过阻氧训练需要一个设备,那就是阻氧面罩,在一开始训练的时候,你就可以用这个装备,这样可以减少训练量,而且呼吸也会变成主动呼吸。

以上的方法,对于新手期的人很适用。不过单次的训练量也不要太多了,避免身体因此产生伤害。(腾讯)

标签:提高心肺活力

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