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把握生理期这7天运动 轻松掌握4大好处

那个来、是不是让你黏腻不舒服,整个人都不想动但如果在身体能够负荷的状况下, 生理期是可以运动的 ,而且好处还不少,其中最吸引人的,就是维持减重效果。 女孩们常常会问,

那个来、是不是让你黏腻不舒服,整个人都不想动…但如果在身体能够负荷的状况下,生理期是可以运动的,而且好处还不少,其中最吸引人的,就是维持减重效果。

女孩们常常会问,生理期到底可不可以运动吗?其实,就是把问题,丢回给自己,只是身体负荷没问题、体力上也能接受训练,Why Not!

特别是在生理期间运动,可以藉由一些简单的伸展,或是平时有在运动的族群,进行强度调整,对身体还有心理来说,好处一定要报你知。

生理期运动的4大好处

1. 减少水肿

MC来的最大困扰,就是水肿,脸大、腿粗、气色差,但如果搭配运动,不仅可以加快身体代谢,还能用健康的方式解决水肿困扰,让气色整个提升、消除让人懊恼的胖胖腿。

2. 扫除坏情绪

受到MC期间的贺尔蒙影响,女孩们常会陷入忧郁;或许改变个穿着、穿上运动服运动鞋,利用运动所产生的脑内啡、多巴胺,提升正面情绪。

3. 缓解经痛不适

不少女孩,都会有经痛的问题,而如何减缓疼痛,医师们都会建议,透过长期而规律的运动习惯,来改变体质;当然最好的建议,就是平时有运动习惯的人,生理期间也要维持,达到规律运动的成效。

4. 维持减肥效果

不少人以为,生理期间大吃大喝都不会胖;的确,生理期间所燃烧的热量,比平时会多一些,会比平日的基础代谢率来的高,如果搭配持续运动和饮食计画,在基本的脂肪燃烧进度下,就能维持体重、甚至看到减肥成效。

但任何不变得减肥定律,就是饮食搭配运动,现在要教妳生理期伸展动作,入门初阶款,让你轻松练、易学易上手。

4个生理期适合的运动

一个动作伸展约15~20秒,一边完成后再换边,至少三组。

第一招猫狗式

伸展肌群:阔背肌

(1)采四足跪姿,双手在肩关节正下方,膝关节再髋关节正下方,让整个人呈现ㄇ的姿势

(2)吸气时,将下巴与胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、让尾骨往天花板方向延伸

(3)吐气时,头往下,下巴内收、眼睛往肚脐方向看、将背部拱起,尾骨也缓缓内收。

把握生理期这7天运动 轻松掌握4大好处

第二招婴儿式

伸展肌群:下背肌群

(1)采坐姿,臀部坐在脚跟上,膝盖打开与髋部同宽,上身挺直保持自然曲线

(2)吸气时,双手贴地往前延伸,让额头尽量靠近地板,意识集中于放松臀部与下背肌群

把握生理期这7天运动 轻松掌握4大好处

第三招腿后伸展

伸展肌群:腿后侧

(1)采坐姿,一脚伸直,另一脚自然弯曲让脚底板贴近伸直腿的内侧

(2)骨盆位置转向要伸展腿脚尖的方向

(3)上身挺直,吸气时上身前倾,让胸部靠近伸展腿的大腿前侧,膝盖不弯曲

(4)意识集中于腿后侧肌群的伸展,再换边进行。

把握生理期这7天运动 轻松掌握4大好处

第四招臀部伸展

伸展肌群:臀部肌群

(1)采仰卧姿,双脚踩地,将右脚踝放置在左膝上,放松右脚

(2)维持姿势,将其往胸的方向靠近

(3)右手穿越两腿之间空隙,与左手在左腿后侧交握

(4)保持呼吸吐气,意识放置于右臀肌群

(5)完成后再换边进行

把握生理期这7天运动 轻松掌握4大好处

标签:生理期运动

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