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运动如何保养好膝关节?不妨做好6件事

膝关节是人体重要的关节之一,由韧带、半月板、骨骼组成,它不仅承受着人体的重量,且在运动的过程中也扮演着重要的角色。但若是体重基数过大或是运动量过大,就会对膝关节造

膝关节是人体重要的关节之一,由韧带、半月板、骨骼组成,它不仅承受着人体的重量,且在运动的过程中也扮演着重要的角色。但若是体重基数过大或是运动量过大,就会对膝关节造成极大的压力,从而引发关节损伤,导致膝关节疾病的出现。那么,我们应该如何在运动中保养好膝关节呢?
1、运动前的热身不能少
科学建议,运动之前应进行5-10分钟左右的热身运动。投入运动之前进行充分的热身很有必要,不仅能拉伸全身各处关节,还能让血液循环变得活跃,激活你的身体机能,才不会在运动过中出现意外或者是关节损伤的情况。
2、做好正确的运动姿势
无论你在进行什么类型的锻炼,姿势正确都是很重要的一步,这不仅能让你的运动更加到位,同时也能减少身体不必要的伤害。所以,与其着急投入运动中去,倒不如放慢角度先了解运动姿势,这也是保护膝盖的一大方式。
3、运动应根据情况选择
运动项目并不是都适合所有人,从保护膝盖的角度而言,肥胖者不适合跑步、登山、爬楼梯等运动锻炼,虽说这些运动对减肥有一定帮助,但却会增加膝盖的负担,让膝盖受到损伤;
对于骨质和钙质大量流失的老年人而言,剧烈的运动同样不适合。反而是舒缓的太极拳、太极剑一类锻炼,更能起到保护膝盖、锻炼身体的效果。
4、运动切勿过度
膝盖在运动过程中,承受着几乎整个人的身体重量,而且在奔跑、弹跳等运动过程中,膝盖承受的压力也会增加。如果长时间大量运动,就容易导致膝盖损伤。所以,量力而行很有必要,根据自己的实际体重和身体素质,来选择适合的运动量。
5、选择护膝装备
如果你是骨质疏松的中老年人,或者是本身膝盖状况不佳的话,在选择对膝盖负荷较大的运动时,除了要做好热身工作以外,还可以选择合适的呼吸装备,让你的膝盖更多一层保护,以此来减少膝盖受伤的可能性。
6、注意膝盖的保暖
现在已经正式进入了深秋季节,很多地区的温度都开始了直线下降,如果在运动时不注意膝盖保暖的话,也容易导致膝盖受损,从而引发风湿、类风湿性的关节疾病,对膝盖健康十分比例。所以无论你运动时如何大汗淋漓,都不能忽视膝盖保暖。 (腾讯)
标签:保养好膝关节

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