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教你3招有效“降体脂”,悄悄瘦出马甲线

都说:一白能遮三丑,一胖就毁所有,这句话一点都不假。胖胖的你不仅颜值被拉低,人也变得极不自信,买衣服都是挑最大码的买,最重要的是,颜值拉低就算了,健康还会受到影响

都说:“一白能遮三丑,一胖就毁所有”,这句话一点都不假。胖胖的你不仅颜值被拉低,人也变得极不自信,买衣服都是挑最大码的买,最重要的是,颜值拉低就算了,健康还会受到影响。都说肥胖是自己吃出来的,如今,因为肥胖让很多人年纪轻轻就患上了老年疾病,各种高血压、高血脂也会找上门。

饮食控油脂

既然知道自己的身上的肥肉是自己吃出来的,那么一个降低自己体脂率的重要方法,就是控制自己的饮食,脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入,少油炸或煎炒的食物。

每天坚持运动减脂

想要瘦身,最直接的方法还是要运动,有氧运动是减肥的一个很有效的措施,有氧运动可以有效的调动我们全身的肌肉参与活动,并且会在氧化的过程中消耗我们体内的大量脂肪。日常常见的运动有游泳、单车以及慢跑,都是很好的有氧运动哟,另外,无氧运动也是消耗脂肪一个重要措施,无氧运动在降低体脂率的同时,还可以增强体内的肌肉量。

腹部的高强度间歇训练

腹部的强度训练能增加腹肌,如果男生、女生能将这3个动作做到极限,中间休息5秒钟,然后接着做下一组,那么你的腹肌指日可待,这3个动作是仰卧支撑抬腿蹬车、仰卧支持抬腿环绕、仰卧支撑交替抬腿等,如果强度太高,组间休息20秒,毕竟很多人不是职业运动员。 (腾讯)

标签:降体脂,瘦出马甲线

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