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10个简单的瑜伽扭转体式,灵活脊柱,越活越年轻!

瑜伽扭转体式可以放松身体,使身体感受到极致的愉悦,循序渐进灵活脊柱,改善亚健康,有效缓解失眠,改善腰背不适等。 分享10个简单的瑜伽扭转体式 建议每天清晨和晚上练习 1,

 

    瑜伽扭转体式可以放松身体,使身体感受到极致的愉悦,循序渐进灵活脊柱,改善亚健康,有效缓解失眠,改善腰背不适等。

分享10个简单的瑜伽扭转体式

建议每天清晨和晚上练习

1,站立前屈+扭转

10个简单的瑜伽扭转体式,灵活脊柱,越活越年轻!

从站姿开始,双脚分开与髋宽

身体从髋部向下折叠,屈右膝

左手带动胸腔向左侧扭转

右手撑在砖块上,背部延展

保持8个呼吸

2,三角扭转式

10个简单的瑜伽扭转体式,灵活脊柱,越活越年轻!

双腿分开约一腿长,先转身体向左侧

脚尖指向正前方,髋部中正

右手撑在左脚外侧砖上,左手向上延展

保持8个呼吸,换反侧

3,头到膝式+扭转

10个简单的瑜伽扭转体式,灵活脊柱,越活越年轻!

坐立,双腿向前伸直,脚尖回勾

屈右膝,右脚跟靠近会阴

吸气,双臂带动身体向上延展

呼气,身体向右扭转

左手放在大腿外侧,右手向上延展

保持8个呼吸,换反侧

4,坐姿脊柱扭转

10个简单的瑜伽扭转体式,灵活脊柱,越活越年轻!

坐立,双腿向前伸直,脚尖回勾

屈左膝,左腿交叉放在右膝外侧

吸气,双臂带动身体向上延展

呼气,身体向左扭转,左手撑地

右手抵住左膝加深扭转

脊柱向上延展,保持8个呼吸,换边

5,巴拉瓦伽一式

10个简单的瑜伽扭转体式,灵活脊柱,越活越年轻!

坐姿,屈双膝,双脚放在右髋外侧

右脚踝与左脚交叠,双膝指向前方

吸气,双臂带动身体向上延展

呼气,身体左转,右手臂抵腿外侧

左手撑臀部后方,保持8个呼吸换边

6,仰卧脊柱扭转式

10个简单的瑜伽扭转体式,灵活脊柱,越活越年轻!

仰卧,双腿向前伸直,屈右膝

呼气,右腿穿过左腿落在左侧地板

左手搭在右腿上加深扭转

闭上眼睛,保持8个呼吸,换边

7,穿针式

10个简单的瑜伽扭转体式,灵活脊柱,越活越年轻!

从四角跪姿开始,右肩落地

右掌心朝上,左臂向前延展

保持8个呼吸,换边

8,幻椅式+扭转

10个简单的瑜伽扭转体式,灵活脊柱,越活越年轻!

站立,双脚并拢,大脚趾相触

双手扶髋,臀部向后向下

重心放在脚跟上,双手在胸前合十

吸气,拉长脊柱,呼气身体向左扭转

右臂与左大腿互抵,让身体扭转更多

保持8个呼吸,换反侧

9,新月式+扭转

10个简单的瑜伽扭转体式,灵活脊柱,越活越年轻!

站姿开始,撤右腿向后一大步

右腿脚背膝盖落地,脚尖指正后方

左腿膝盖在脚踝正上方,双手合十

吸气拉长脊柱,呼气向左侧扭转

保持8个呼吸,换反侧

10,婴儿式+扭转

10个简单的瑜伽扭转体式,灵活脊柱,越活越年轻!

跪姿,双膝分开略比髋宽

大脚趾相触,身体向前向下

侧脸贴地,右臂穿过左腋下

屈左臂,向后伸放在下背部

保持8个呼吸,换边    (腾讯)


标签:瑜伽扭转体式

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