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正值夏天减肥时,9组夏天训练动作让你拥有人人称羡好身材!

即将到来的炎炎夏日正是健身减肥好时机,不论是为了健康还是瘦身,挥洒着汗水享受运动带来的畅快感,真是太棒了!让我们趁着这个夏天一起练吧! 9组夏天训练动作 1.平板支撑 平板支撑

即将到来的炎炎夏日正是健身减肥好时机,不论是为了健康还是瘦身,挥洒着汗水享受运动带来的畅快感,真是太棒了!让我们趁着这个夏天一起练吧!

正值夏天减肥时,9组夏天训练动作让你拥有人人称羡好身材!

9组夏天训练动作

1.平板支撑

平板支撑是训练腹部及核心力量最有效的训练方法。要点:头,肩,背,臀,膝,踝成一条直线,手臂按紧地面,保持均匀呼吸。

做法:30秒为一次,做3次,中间休息5秒。

2.臀桥

臀桥是训练臀部肌肉和大腿肌肉,可做静态的也可以做动态。要点:臀部抬起,用上背部支撑地面,手不要施力,脚尖平行向前,均匀呼吸,做法:静态,45秒一组,做三组、动态,16次一组,做三组。

3.侧卧抬腿

这个动作训练的是臀大肌,上本身不需要用力。要点:侧卧,臀部外侧施力,膝盖蹦直,均匀呼吸。做法:左腿右腿各20次为一组,做三组。

4. V字支撑转体

这个动作是动态的左右腿交换转体,训练腹部核心力量。要点:收紧腰腹部,始终挺直,感受腹部肌肉收缩挤压感。做法:一组20次,做三组

5.腹部拉伸

这个动作是伸展动作,是腹部肌肉得到训练之后的拉伸动作,在瑜珈和舞蹈中也会作为胸腰的拉伸动作。要点:用手臂支撑,下巴上扬,挺胸,吐气舒展肩腹。

做法:30秒以上,可结合腹肌的训练,一组训练一组伸展。

6.俯卧提膝

膝盖尽量向上提起,找到腹部的收缩感,提腿时呼气,还原时吸气。要点:腹部用力,而不是腿部。做法:20次为一组,做3组。

7.侧腰支撑

如果静止时觉得太轻松也可以转做动态的侧腰支撑转体。要点:整个动作核心保持紧绷,手臂向上延伸,感受侧腰的酸痛感。做法:静态:30秒以上一次,做三组。动态:16次转体一组,做三组。

8.仰卧交替抬腿

这个动作可以非常好的训练腹部和腿部肌肉的控制力。要点:下背部贴近地面,膝盖伸直,绷直脚尖,头部自然抬起,保持均匀呼吸。做法:上下浮动50秒,做三组。

9.简化Burpees波比跳

最累但也是最能减肥的就是传说中的波比跳burpees!!运用到全身的肌肉,协调性,速度,迅速唤醒肌肉,简化的就是身体不接触地面直接起来,训练一段时间之后可以做完整版的,16个一组,做三组。

标签:夏天训练动作,减肥训练动作

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