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年后安全减肥方式,就从健康的舒适饮食开始调整吧!

年假规律的吃吃喝喝,除了餐餐澎湃的正餐之外,亲友相聚也是少不了各种的茶酒、零食,假期下来累积了过多的卡路里其实一点也不意外,回到稳定的上班节奏,正是重新调整自己的

年假规律的吃吃喝喝,除了餐餐澎湃的正餐之外,亲友相聚也是少不了各种的茶酒、零食,假期下来累积了过多的卡路里其实一点也不意外,回到稳定的上班节奏,正是重新调整自己的好开始!然而减肥除了最近常听到的168间歇性断食、低醣饮食…等减肥法外,有没有什么是能够吃得饱又安全的减肥方式呢?

可以从以下7个原则开始进行:

1. 以全谷根茎类为主食,例如糙米饭、地瓜、马铃薯、全麦面包或燕麦等。

2. 摄取多种类、多样化的蔬菜水果。

3. 补充动物性蛋白脂,选择低脂或脱脂乳制品。

4. 以白肉取代红肉,白肉以鱼类为佳,或是选择去皮的鸡鸭鹅肉。

5. 选择橄榄油、芥花油、葵花油等好油。

6. 吃花生、松子、核桃、杏仁、芝麻、腰果、夏威夷豆等坚果。

7. 减少油炸食物与精致糖。

为了避免饮食内容造成血糖的不稳定或摄取丰富矿物质带来肾脏的负担,为确保减轻身体的负荷及安全,肾脏病患者、糖尿病病人、肠胃障碍者必须与医生讨论后才可以进行~年后减肥,就从健康的得舒饮食开始调整用餐内容吧!

标签:年后减肥,安全减肥方式

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