睡眠的7个好处及改善睡眠的8个方法

就像食物，水和住所一样，睡眠是人类的基本需求之一。睡眠在我们的运作中起着关键作用。没有充足的睡眠，我们的大部分生理和心理过程都会受到打击。

睡眠有以下7点好处：

＃1保留信息

睡眠有助于处理当天的活动。它有助于形成记忆和存储信息，这有助于我们在第二天重新收集它们。

＃2增加注意力

良好的休息可以提高机敏性和注意力范围。这有助于提高生产率。

＃3恢复

它有助于增强您的免疫系统。在受伤或感染期间，我们的身体会释放出诸如细胞因子之类的成分和化学物质，这些成分和化学物质会在睡眠中受到调节，从而加快恢复速度。

＃4降低健康风险

充足的睡眠可以减少身体健康的风险，例如心血管疾病，高血压，消化，糖尿病等。

＃5减肥

睡眠会影响瘦素和Ghrelin的激素，这对于控制食欲很重要。

＃6情绪调节

您是否知道睡眠不足会降低您的同理心？良好的睡眠有助于处理各种刺激并更好地触发。它减少了负面影响。

＃7创造力

良好的REM（快速眼动）睡眠可帮助您建立更好的人脉关系，提高思维灵活性，从而带您增强创造力。

睡眠阶段

您是否想过如何入睡？睡觉是一个过程；从您闭上眼睛的那一刻到第二天早上醒来，您已经经历了4个阶段的睡眠。

认识这些步骤对于确保您不仅获得建议的睡眠时间，而且还可以保持其质量非常重要。

第一阶段

第一阶段将引导您从清醒过渡到睡眠。您将开始感到昏昏欲睡，肌肉放松（并可能抽搐！），心跳和呼吸减慢。这是第一次非快速眼动睡眠。您在此阶段花费了几分钟。

第二阶段

第二个非快速眼动是您进入轻度睡眠的地方。当您慢慢过渡到此睡眠阶段时，脑波活动会变慢，并伴有一些短暂的电信号。随着心跳和呼吸进一步减慢，体温会下降。在整个睡眠周期中，您会在此阶段花费更多时间。

第三阶段

这是您进入深度睡眠的最后一个非快速眼动。这个阶段对第二天感到很重要。这个阶段可以帮助您的身体恢复并在精神上和精神上增强您的系统。

第四阶段

快速眼动（REM）是睡眠的最后阶段。进入睡眠状态后大约90分钟，此状态就会到达。您的呼吸和心跳会加快。这是您经历梦想的阶段。

睡眠如何成为一个问题？

压力大，节奏快的生活降低了睡眠质量。熬夜完成任务或在深夜使用信息会影响睡眠。反复上床睡觉不仅会对您的功能造成负面影响，而且还可能导致长期睡眠问题。

可能导致您无法入睡的一些原因可能是压力，焦虑，沮丧和睡眠障碍。睡眠也可能是老年人的担忧，因为夜间睡眠会变得越来越轻和越来越短。

睡眠质量

睡眠是我们日常生活的重要组成部分。婴儿需要12-16个小时的睡眠，而幼儿则需要11-14个小时的睡眠。小学生平均需要10-12个小时的睡眠，而青少年则需要8-10个小时的睡眠。成人需要7-9个小时的睡眠才能有效发挥功能。改善您的睡眠方式对确保最佳健康状况大有帮助。

遵循以下“注意事项”来改善您的睡眠：

1.保持规律

找到适合您的例程并遵循它。为自己设置睡眠提醒。这使您的身体可能坚持常规并获得更好的休息。

2.装饰您的空间

您的卧室应仅用于睡眠。放置深色窗帘以阻挡光线，重新装饰您的房间。尝试使您的房间舒适又舒适，并且远离嘈杂的噪音。

3.放下手机和电脑

小工具屏幕发出的蓝光使您保持清醒，即使您感觉它们使您昏昏欲睡。褪黑激素是一种睡眠激素，它会在黑暗中释放，而手机和笔记本电脑发出的光会阻止它。

4.避免含咖啡因的饮料和尼古丁

咖啡因可帮助您保持清醒状态，并使您难以保持睡眠。避免在晚上7点以后饮用任何含咖啡因的饮料。

5.避免饮酒和其他物质

这些物质可能会使您感到困倦，但会干扰睡眠质量。相反，请尝试喝温水。

6.锻炼

定期运动对您的身体和睡眠都有好处！一个好的秘诀是避免在睡前几个小时进行中等强度的运动。

7.放松

睡前洗个热水澡，读书，正念和渐进的肌肉放松是一项很棒的活动。

8.到处走走

与其躺在床上醒着，不如四处走走，听音乐等，以引起疲倦和嗜睡。

总结

照顾身体的好方法始于给予充足的休息。睡眠在我们的生活中起着至关重要的作用。它使我们的身心恢复活力。如果要照顾自己的健康，遵循良好的睡眠卫生习惯非常重要。给您的身体所需的东西，它将为您提供所需的东西。

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