男性睡眠不足的危害及如何调理

　　对于男性，睡眠不仅仅是驱逐了一天的劳累，更是对身体各机能的保护和缓解。还有男性的睡眠时间跟性能力相关，休息的好才能更加增强你的性能力。

男性睡眠不足的危害

睡眠欠佳男子发福

困扰许多中年男子发福现象与睡眠质量下降有关，这是美国芝加哥大学研究人员的新发现。

专家调查结果显示，男子35~50岁的睡眠基本稳定，但深度睡眠时间却大幅度减少。25岁以下男子的深度睡眠时间一般占总睡眠时间的20%，年过35岁的男子深度睡眠时间却只占5%，到45岁时已基本失去深度睡眠能力。男子在深度睡眠中会制造生长激素，深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少。35岁以上男子的生长激素分泌量比年轻时减少了将近75%，此因可能是导致大多数中年男子发福的主要原因之一。

趴着睡对男性健康不利

有不少男性喜欢趴着睡。这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻男士来说，危害更大。

首先，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的还会影响正常工作和生活。年轻人本来就对阴茎刺激反应敏感，更不要采取这种睡姿。还有，频繁遗精的人也要当心这种睡姿加重病情。

另外，阴囊是男人的“小冰箱”，它需要保持一个恒定的温度，才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高，又不容易及时散热，所以对精子生长也有一定影响。尚未生育的年轻人尤其要当心。

男性采取什么样的睡姿比较好呢？一般来说，原则是不压迫内脏器官，有利于休息。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这样既不压迫精囊，也不压迫心脏(左侧位会压迫心脏)，对身体最好。同时，男性最好能自然分开双腿，给男性生殖器官充分的活动空间。若男性较为肥胖，仰卧会打鼾，不妨仰卧时头稍偏向一侧。

男性睡眠不好如何调理

裸睡让男性更自信

经常手脚冰凉的男性偶尔尝试一次裸睡，就会感到温暖、舒适，并很快入睡。裸睡还能减少衣物带来的束缚感，让人从被捆绑一天的感觉中解放出来，利于提高睡眠质量。针对目前全球都在蔓延的无性夫妻问题，日本大学社会福利科原木教授指出，裸睡还能提高性欲，帮助无性夫妻重新开始正常的性生活。他说：视觉上看得到，触觉上摸得着，就很容易产生性兴奋。另外，男性裸睡还可以让睾丸温度下降，精子变得更活泼，性欲望自然就增强了。在研究男性冷淡问题过程中发现，有了裸睡习惯后，男性在性生活方面能变得更加自信，夫妻生活更放得开，这对促进两性间的相互信赖，促进夫妻关系都有良好的帮助。

男性的最佳睡眠时间

晚10:00到早6:00为男性最佳睡觉时间。

专家研究睡眠与性能力的关系时，发现睡眠分为两种模式，一种为非速波睡眠型(深眠约一个半小时)，另一种为速波睡眠型(又称为急速眼球运动，经常做梦，始于深眠后，持续约30分钟)，男性于此速波睡眠现象中，会有勃起现象发生。

换言之，非速波睡眠型一个半小时，速波型为30分钟，两型共计2小时的睡眠模式，重复4次，即为一夜之睡觉型态，男性于一夜间，阳具于无意识下勃起四次。清晨有无勃起与此速波睡眠有深刻关系。过去认为清晨勃起原因是膀胱充满着尿水才被刺激硬起，事实上，现在已被证实速波睡眠为其勃起之原动力。

每日睡足8小时，人会在速波睡眠状态中睡醒，此时就产生勃起状态。假如每夜当夜猫子，睡眠毫无规律，非速波睡眠期与速波睡眠期胡乱一堆，就会导致清晨无勃起现象。

专家建议，晚上无早睡习惯者，白天要尽量想办法找时间午睡，每人睡眠时间应该凑足6~7小时。这是维持性能力、体力之最佳秘诀。

男人改善睡眠质量

安静清洁的环境

保持室内清洁卫生，无噪音干扰，维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗，充足的阳光；入睡前保持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。

选用软硬适度的床垫及适当高度的枕头，约6-8厘米最宜，脑电波会开始出现平稳的休息波；而当枕高超过9厘米时，休息波将失去平衡，会导致睡眠不适。

睡前洗个澡

养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡「发宜常梳」，因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。

梳头可用梳子或是用两手的手指，以分开如爪、手心向内的手势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或抓头10分钟，坚持一到二年，可使白发转黑，脱发可生新发。

轻松愉快的心情

中国养身学提倡先睡心，后睡眼，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠；不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为心者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳。

1、临睡前喝一杯热牛奶，可安神。

2、听一段好听的轻音乐，如小夜曲；因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。

3、读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。

4、用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处)，按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡欲。