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又到了贴秋膘的季节,你还不快快健身

又到了长胖的季节,小编比夏天已经胖了不少了,赶紧把健身提上日程吧!健身不仅可以强身健体,更可以刺激多种大脑化学物质的产生,使人身心愉悦。可是健身不同于走路,是需要

又到了长胖的季节,小编比夏天已经胖了不少了,赶紧把健身提上日程吧!健身不仅可以强身健体,更可以刺激多种大脑化学物质的产生,使人身心愉悦。可是健身不同于走路,是需要方式方法的,不少人因为错误的动作以及姿势造成了不可挽回的损伤。健身需要科学训练,合理饮食,适当休息。
科学训练
1.了解自己的身体
想要开始健身不是跑两步,出出汗就可以的,首先要对身体和体能进行测试,了解自己身体的情况,根据情况制定量身训练计划。如果条件允许的话可以选择到健身房并且找到健身教练为你出谋划策。
2. 要制定适合自己的的计划
以减脂为例:一般来说减脂以有氧运动为主,因为有氧运动会大量消耗能量,脂肪作为人体主要的能量储备将会被大量消耗。每周再安排2到3次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力。
告诉大家一个小常识:30分钟以上的训练,心率控制在约为70%—80%的最大心率,能够消耗比以往更多的脂肪。最大心率的算法是用220减去你的年龄。
合理饮食
1. 加快新陈代谢
男性跟女性相比,男性做运动更容易消耗碳水化合物,而不是脂肪。所以保持一种强度较低,训练时间偏长的训练方式来消耗脂肪更为适合。
由此可见,在训练过程中碳水化和物的补充尤为重要,健身的同时,带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。
2. 降低热量的摄入
我们大家都知道减少饮食量会降低我们的体重,但是物极必反,摄入的过少会导致很多体力问题,对健身房的锻炼效果也会不利。比较合适的做法是每天摄入的热量合理的减小,例如,以往我们每天摄入的热量是3000卡路里,我们可以减少百分之十左右,减少到2700左右。然后锻炼的时间和强度则不要改变。
3. 选择脱脂食品
一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品,例如脱脂的牛奶,酸奶,奶油等。
4. 少食多餐
其实现代人最合理的饮食方式应该是少食多餐,你可以把每天三顿改为每天六七顿,但是,并不是每顿都吃的饱饱的,那样的后果小编可不负责。
减少每次吃的量,增加次数,对健身的人来说,这才是最好的饮食方式。
5. 细嚼慢咽
细嚼慢咽是爸爸妈妈以前挂在我们耳边最多的一句话,其实相信大家都是左耳进,右耳出。今天小编再次告诉你,细嚼慢咽对我们身体的好处真的是有很多。
细嚼慢咽不仅对肠胃有利,还利于我们身体对营养的吸收,让你在训练中拥有更大的活力。
适当休息
适当休息,不盲目加大运动量;过度运动会使体内汗液流失过多,打破了内环境的平衡,体力明显下降。这样不仅对身体有帮助,反而会适得其反。同时,盲目的过量运动还可能对肌肉组织产生损伤。合理的作息安排才是最好的。  (腾讯)
标签:健身

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