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30天戒糖运动 就从手摇饮料开始

你知道「不吃糖」30天会发生什么事吗?会变年轻、皮肤会变好、体脂肪会下降、脂肪肝会减少、血糖会稳定,而且有人的腰围因此减少3吋!心动了吗?就从今天开始,从不喝饮料开始

你知道「不吃糖」30天会发生什么事吗?会变年轻、皮肤会变好、体脂肪会下降、脂肪肝会减少、血糖会稳定,而且有人的腰围因此减少3吋!心动了吗?就从今天开始,从不喝饮料开始戒糖!

吃糖会让你瞬间感觉到快乐,却隐藏着极大疾病风险。如果你希望没上妆,皮肤看起来有光泽更年轻、拥有好睡眠品质、情绪变稳定、还能真正有效减肥,你应该要戒糖。有研究显示,30天戒糖运动,能预防初老症、头脑变清晰、味觉也跟着提高敏感度,更能尝到蔬菜的天然甜味。

小编帮大家整理了8个方法,让你不知不觉戒糖成功!

30天无痛戒糖运动

1.不要喝手摇饮料

这是很重要的开始,不喝饮料,清除舌头上被蒙蔽的味蕾,你就成功了一半!
买手摇饮料是种习惯,不管你是否点无糖,都「不要跟进」。当你在点饮料的时候,通常会过目菜单一遍,会增加你思考是否要点其他饮料,这会勾起想要喝糖的欲望。就算这次没有点,下一回点有糖饮料机率很高。另外再来看看以下4种常见饮料含糖量,小编真心觉得,任何饮料都不要喝,随便都超标一天的糖量。

项目 可乐

 

(500ml)

养乐多

 

(小瓶)

手摇红茶

 

(700ml)

运动饮料

 

(350ml)

方糖量 10.5颗 5颗  23颗  8颗

♦一颗方糖约5克。

♦正常糖量摄取计算:
每日所需热量1800大卡( 点这里计算每日热量 ),可以摄取的糖量每日总热量5%,相当于不超过90大卡,即22.5公克的糖(一瓶养乐多就破表)。

2.多喝水

一开始戒糖,你会容易口渴,甚至出现头痛或头晕,这时候,喝水就对了。如果你想要有一点些味道,喝冰开水或加片柠檬是解决的好方法。

3.吃「对的」早餐

请记得,吃早餐前,先来一杯水(或柠檬水 )。经过6小时以上没有进食,你的第一口食物,身体吸收100%,所以早餐不要吃果酱、果汁、任何额外加糖的食物,胡乱吃,只会让你接下来的时间头晕、没精神。选择正确的美食燕麦、藜麦、奇亚籽,再搭配水果、水煮蛋,营养丰富又能吃饱,才不会想乱吃东西。

4.开始运动吧!

清除体内的糖分,只有两个方法,一个是不摄取,另一个用运动消耗掉身体过多的糖分。因为身体能量主要来源靠糖类,固定养成运动好习惯,能消耗糖份,搭配不吃糖,2周就很有感。

5.不吃加工食品

吃真正原形的食物,不吃罐头、已经包装好只需加热的食物,这种为了便利而加工繁复的食物通常为了保存和好吃,添加很多糖和一堆化学成分,慢性病、肥胖、毒素等等都会找上你。

6.水果不要摄取过量

水果拥有维他命和其他营养素,当然要吃。不过水果大多强调『甜度高』才好吃,像100g香蕉热量约125大卡,糖分约19克,所以不要摄取过量,以免糖和卡路里破表。营养师建议,每天不超过2份水果为限,最方便的计算方式:一个『拳头大』为一份,或是水果切块后,一碗为一份做计算。

7.团结力量大

和家人或亲友分享健康资讯,一起分享无糖菜单,执行起来不寂寞,也培养家人之间的感情。

8.不要给自己太大的压力

很多人因为工作或生活压力大,会渴望来点甜食。而越是告诉自己不要吃,脑袋越反抗想吃。如果你真的很想吃,好吧!吃一颗小糖果或吃一个超级甜的水果(比糖果好),然后回到戒糖运动。其实,超过2周以上认真戒糖,你会发现一颗糖果会让舌头味蕾,甜的很不舒服。

光是告诉你戒糖方法不够,接下来要恐吓你吃糖到底会让你有多糟。

吃糖会引起的毛病

1.加速「显老」

皮肤要有弹性和光泽,就要看胶原蛋白的数量,而糖分会和胶原蛋白结合便产生一种物质叫「AGES(Advanced Glycation End Products)」,这玩意儿会让破坏胶原蛋白,即失去弹性,轻轻一拉扯就会断裂。因此,脸上就会非常容易有细纹和皱纹。就算勤擦保养品,也不及被破坏的速度,想保持年轻,不可不戒糖。

2.增加心血管疾病的风险

胶原蛋白存在很多地方,血管壁、关节软骨中,因为吃糖而破坏了胶原蛋白,进而容易增加高血压、血管硬化、脑中风等心血管疾病风险。而且,科学已经证实,糖会引起身体发炎,这跟癌症风险发生率息息相关。

3.快速堆积身体内脂肪

你怕胖吗?怕就不要吃糖!糖被吃进口中,会转为『糖类』,如果没有被快速消耗掉,就会转成脂肪储存起来,尤其年纪越大,新陈代谢变慢,吃越多糖,脂肪囤积速度就越快越多!

4.早发性糖尿病的风险提高

长期的吃大量的糖,让血糖偏高,影响胰岛素分泌,导致代谢变差,使得早发性糖尿病发生,而糖尿病的后遗症更是数不完。

吃糖的坏处不只是对成人,对小孩或成长中的少年更是影响甚大,不可轻忽!

学校已禁止含糖饮料进入学校

据国外医学研究发现,一位体重20公斤学童喝下350ml、含糖50克饮料,生长激素就停止分泌2小时!因喝太多糖导致体重增加,BMI值每增加1,也会让生长激素分泌下降6%。小孩长不大,还会身体坏掉,政府已经不能坐视不管,中小学以下学校全面禁止含糖饮料带入校园,另教育部也推动减糖运动,宣导大专院校减少喝饮料和少吃糖的健康观念。

戒糖不是一朝一夕就能成功,先从你常喝的甜饮料和甜食物开始,全部都减量吃,很快你会习惯少糖,然后进入完全无糖新生活。当你的皮肤变光滑、裤子松了一大圈,你会觉得一切都很值得!

标签:无痛戒糖运动

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