从0开始 5个初学者跑步技巧

如果您是一个跑步新手，请牢记这5个技巧以发挥作用。

1.从低里程开始。

如果您只能跑1公里，500米或200米，可以一次增加一点距离，您很快就可以达到5K或更多。如果您决定立即增加里程数，则可能会受伤或只是精疲力尽。循序渐进以帮助您逐渐增加距离。

2.选择适合自己的跑鞋。

找到专业的跑步商店，并请他们帮助您购买一双适合您的跑鞋。即使好的运动鞋价格昂贵，但从长远来看，它们将使您免于受伤和昂贵的医疗费。

3.不要经常跑。

当许多新跑步者开始时，他们认为他们必须每天跑步。这与事实相去甚远。大多数专家建议每周跑步三到四天。您的身体在不跑步的日子里会增强肌肉，每天跑步不会使您的身体有恢复变得更强壮所需的时间。

4.注意补水。

跑步，尤其是在炎热的天气下，可能会使您脱水。为避免脱水，请务必在跑步前，跑步中和跑步后多喝水。另外，即使在非工作日也不要忽略喝水的好处。甚至稍微脱水也会严重影响您的跑步，并使其变得更加困难。

5.不要将自己与其他跑步者相提并论。

通过观看看起来更出色的其他跑步者，许多新跑步者会士气低落。如果您是新手，请记住，擅长于任何事情都需要时间和练习。有些人的速度比您快，有些人的速度较慢或根本不运行。设定自己的目标，不要担心别人。另一方面，如果目标是要与另一个跑步者一样快或一样强，确实会激发您的动力，那么就去争取。只需确保比较能够激发您的动力即可。跑步是一项很棒的运动，因为您可以真正与自己竞争。（腾讯）