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冬天练瑜伽的8大注意事项,初学者尤其要注意啦

1、预防冬季多发疾病,提高免疫力 冬季坚持练瑜伽,不仅可以促进人体的血液循环和新陈代谢,提高免疫力,而且保持肌肉骨骼关节的灵活性,可以有效预防和避免冬季高发的肩颈腰

1、预防冬季多发疾病,提高免疫力
冬季坚持练瑜伽,不仅可以促进人体的血液循环和新陈代谢,提高免疫力,而且保持肌肉骨骼关节的灵活性,可以有效预防和避免冬季高发的肩颈腰部亚健康疼痛问题。
2、冬季坚持练瑜伽,可有效提高身体素质
冬季的瑜伽练习需要人体更多的做功。如果在这样的条件下,能够坚持练习,等待春暖花开,身体必然会有质的飞跃,这也是为什么运动员都必须坚持冬训的主要原因之一。
冬季练瑜伽虽好
但这8大注意事项
初学者尤其要注意啦!
01、一定要热身
因为冬季天气寒冷,人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高,如果没有充分热身,身体就像干枯的树枝一样,非常容易出现瑜伽伤害,而且练习的效果也会很差。
02、不要一开始就做高难度动作
冬季练瑜伽,即使身体素质好的伽人,也不建议一开始就做倒立后弯等高难度动作,因为冬天骨骼关节和肌肉都比较僵硬和脆弱,很难在短时间里,快速启动激活起来应对大强度高压力的身体要求,非常容易导致受伤。
03、早晨不一定是最佳的练习时间
冬季练瑜伽,很多人都比较无法克服的一个问题是:无法早起。练瑜伽,很多人认为早上是最好的时间,但事实上,最佳的练习时间,是早上9:00-11:00,以及下午4:00-6:00。
从运动的角度来说,一般最好的运动时间也是上午和傍晚,因为这个时间段,皮质醇最低,这时候健身,动作更到位,还不容易受伤。所以,冬天练瑜伽,不需要强迫自己一定要早起,上午或者傍晚练习也是可以的。
04、选择适合自己的瑜伽类型
练瑜伽,每个人的身体情况都不一样,因而练习瑜伽的目的和需求也各不相同,如果身体有亚健康疼痛,就选择康复理疗类的练习。
如果想要塑型、提高身体素质的,可以选择艾扬格、阿斯汤伽等,如果想要放空大脑,缓解压力,调节情绪的,可以选择柔和的阴瑜伽……
05、一定要循序渐进
选择了适合自己的瑜伽类型后,冬季练习瑜伽一定要循序渐进,瑜伽不是今天和明天的事情,而是一辈子的事情。
所以不要太着急某一节课,能不能做到劈叉后弯,而是要根据自己的身体情况,慢慢来,一步一个脚印,量变终会引起质变。
06、注意保暖
冬季天气寒冷,练瑜伽时不要一下子就把衣服袜子全部脱了,而是要根据身体情况,慢慢的减少衣物,如果出汗太多的话,尽量不要突然出门吹冷风,避免寒气入侵身体。
写到这里,可能会有伽人问冬天练瑜伽要不要开空调,答案是:如果有,当然可以开啊。
07、呼吸、冥想、休息术也要坚持练
冬季练瑜伽,身体的体式练习可能还比较容易坚持,但呼吸、冥想、休息术就比较困难了,很多伽人并不是知道它们的重要性,也不是不想做,只是因为身体很快就冷了,注意力会被寒冷打扰,无法坚持做下去。
这个时候,可以在身体练习完之后,穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的毛毯进行。
08、调整好心态
正如前文所述,相对于夏天来说,冬季练习瑜伽,其练习的时间和效果,会比较慢的显现出来,这个时候,很多伽人可能会怀疑,是不是自己退步了?是不是练习的时间强度还不够?是不是这个老师教的不好?等等
这个时候,一定要调整好自己的心态,不要去怀疑自己,也不需要跟别人比,找到专业的瑜伽老师和瑜伽馆练习,冬天还能坚持练瑜伽,就已经很厉害了。 (腾讯)
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