【时尚品味】时尚生活,品味生活,不一样Lifestyle!
时尚品味网_时尚生活,品味生活 > 健康 > 中年人为什么容易发福?健康减肥

中年人为什么容易发福?健康减肥

随着年龄增长基础代谢率减退,一般到了中年时期人们容易发胖,身体一旦肥胖就会诱发高血脂以及脑血栓,若想要健康减肥的话就先改变饮食习惯。 中年人如何通过改善饮食习惯健康

随着年龄增长基础代谢率减退,一般到了中年时期人们容易发胖,身体一旦肥胖就会诱发高血脂以及脑血栓,若想要健康减肥的话就先改变饮食习惯。

中年人如何通过改善饮食习惯健康减肥?

1、摄入足够的维生素以及蛋白质

40岁之后虽然分解代谢能力增强,但是降低了对蛋白质的消化和利用。每天要保证足够的蛋白质摄入才能够满足身体所需要的,优质蛋白质可以在蛋类肉类豆类以及奶类里面获取。另外随着年龄的增长消化和吸收能力明显降低,不能充分地利用食品中的维生素,减慢了基础代谢率,容易引起身体肥胖,除了多吃蔬菜和水果外,也要额外的补充维生素片。

2、保证足够的膳食纤维摄入

进入中年后降低了肠壁肌肉的紧张性而且减弱了消化道功能,容易便秘,不能排除地面的毒素和垃圾而引起身体肥胖。多吃富含膳食纤维比较丰富的豆类蔬菜,水果粗粮等,能刺激胃肠道蠕动,帮助排出大便,防止动脉硬化以及高血脂的产生。中年人每天至少要保证有500克不同种类的蔬菜和100克水果。

3、摄入足够的碘

当身体缺碘时会引起甲状腺功能减退,降低了基础代谢率而且减慢了脂肪分解的速度,不仅会引起身体肥胖,同时也会增加患上三高的几率。中年人必须要保证有足够的碘摄入才能维持正常的新陈代谢速度,防止出现粘液性水肿,多吃一些含碘丰富的海鲜以及海带紫菜等。

4、减轻热量

进入中年时期后,身体结构会慢慢的萎缩而且降低了代谢速度,消耗的热量也明显减少,若仍然维持着年轻时的进食量,势必会引起身体肥胖。尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物,多吃蔬菜水果以及蛋类。

温馨提示

对于中年人每天的吃盐量不能超过4克,吃盐过多的话会让人们大量的喝水,增加了渗透压,容易出现水肿性肥胖。尽量采取少量多餐的原则,每顿饭只吃七分饱即可,尤其是晚餐要以清淡容易消化为主。吃晚餐和睡觉时间至少间隔三个小时以上,防止没有被消化的食物转化成脂肪堆积起来而引起肥胖。多参加运动来帮助消耗脂肪,防止脂肪在内脏堆积。  (家庭医生在线)

标签:中年发福原因

时尚品味网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。

文章内容仅供参考,如有侵犯版权请来信告知E-mail:[email protected],我们将立即处理。

最近更新
热点关注
今日热搜>


品味时尚|关于我们|联系我们|网站地图

Copyright © 2016-2019 时尚品味网_时尚生活,品味生活 版权所有 http://www.zgsspw.com All rights reserved.

本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;版权归原作者所有,如内容发布或转载涉及侵权,请联系删除.

QQ:906207380   邮箱:[email protected]    备案编号:粤ICP备15000698号-4

/*百度站长自动推送*/ Top