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睡眠减肥法!睡得对1个月轻松瘦2磅!

都市人生活繁忙,尤其是上班族更是早出晚归,经常有睡眠不足的问题。原来睡眠不足也会引致肥胖!长期睡眠不足或睡眠质素低,会令生理时钟错乱,引致荷尔蒙失调。日本有专门研

都市人生活繁忙,尤其是上班族更是早出晚归,经常有睡眠不足的问题。原来睡眠不足也会引致肥胖!长期睡眠不足或睡眠质素低,会令生理时钟错乱,引致荷尔蒙失调。日本有专门研究减肥的医生佐藤桂子就推出睡眠减肥法,只要每天睡觉遵从3个大原则,就可以有效瘦身,一个月可以轻松减走2磅。

佐藤医生称自己的睡眠减肥法为「3:3:7 减肥法」,推出后广受日本女性的欢迎。不少研究也证实缺乏睡眠与体重上升有关。《PLOS Medicine》于2004年发表了一项研究,发现睡眠时间会影响身体的瘦体素 (Leptin) 和类生长激素 (Ghrelin) 的水平。睡眠时间过短与瘦体素下降和类生长激素上升有关。而瘦体素下降,类生长激素上升会导致食慾上升,新陈代谢下降,增加进食过量卡路里的机会。

而《美国临床营养学期刊》于2010发表的研究发现,缺乏睡眠的健康男性会更容易进食更多卡路里,而他们亦会倾向选择高碳水化合物、高脂、高卡路里的食物。

1. 睡眠首3小时进入深层睡眠

人的睡眠分有深层和浅层睡眠,人体在深层睡眠期间会分泌出生长激素,帮助身体修补日常受损的细胞。深层睡眠亦可以帮助身体调节其他荷尔蒙的水平,有助分泌出更多瘦体素,以提高新陈代谢和降低食慾。

而要确保睡着首三小时能进入深层睡眠,就要确保这段时间不会受到任何形式的打扰。可以以眼罩、耳塞等的物品确保不会受灯光或噪音骚扰。

2. 凌晨3点前必须已经睡着

上班族朝九晚五,平日一般也要7、8点起床,住大西北的朋友可能要更早起床。如果凌晨3点也未入睡,睡眠时间自然不够。长期睡眠不够,就会如上述一般影响荷尔蒙,增加过度进食的机会。

而不少研究也指出人体会在晚上10点至凌晨2点释放生长激素,所以要在分泌生长激素的最佳时机入睡,好让身体释放荷尔蒙。

3. 每天最少睡7小时

美国哥伦比亚大学(Columbia University)在2009年发表研究指出,睡 5 小时的人肥胖率高达 52%,睡 4 小时的人肥胖率更高达 73%,而睡7小时的人相对地肥胖的机会率较低。

根据《睡眠》在2018年发表的研究,两组实验对象也将卡路里摄取量降低,但一组限制睡眠时间,每星期有5天也睡少1小时,周末的时候则睡多1小时作「补眠」;而另外一组则每天也有充足的睡眠。结果8星期后,两组虽然体重的降幅一样,但睡眠充足的一组83%减去的体重为脂肪,而睡眠不足的一组则有85%减去的体重也是肌肉,证明减肥的过程中,充足的睡眠非常重要。要有效燃脂,就一定要确保自己睡眠充足。

标签:睡眠减肥法

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