跑步遇到了瓶颈，跑步小白如何实现突破

跑步小白大多是以自助跑步的方式加入跑步行列的，很多人以为跑步只要多跑多练就会不断提高，其实跑步看似简单，实际上学问很深，自助跑步的朋友最好向有经验的跑者学习一下，这会助你突破瓶颈快速提高，本人在刚开始跑步的时候，向跑步前辈学了两招，真是受益匪浅。

1，运韵律呼吸法

跑步是有氧运动，跑步的能量来自体内糖类和脂肪的分解，而分解过程必须有氧气参与。所以加大氧气的供应量，就可以为身体提供更多的能量。而韵律呼吸法是提升氧气供应量的最佳手段。距离呼吸法是指有节奏的呼吸，常用的有方法有呼二吸二、呼三吸三、呼三吸二。以「呼三吸二」为例，就是前三步呼气后两步吸气。

2，跑后拉伸

跑步小白最容易犯的错误就是不做跑后拉伸，因为在没有人指导的情况下是很难意识到这一点的。跑后拉伸可以起到消除疲劳快速恢复身体的作用。如果不做跑后拉伸，大运动量的跑步后会花很长的时间恢复身体，而跑后拉伸可以大大缩短恢复时间，所以跑步拉伸可以提高跑步的效率。 （腾讯）