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减脂期需创造热量缺口,但饥饿感让人难以招架

完美的理想身材是每个人都想要拥有的,但是想要打造一个近乎完美的身材却也并不是一件简单的事情,减脂的心每个人都有,但是想要成功做到却是非常困难。 对于减脂,有很多的人

完美的理想身材是每个人都想要拥有的,但是想要打造一个近乎完美的身材却也并不是一件简单的事情,减脂的心每个人都有,但是想要成功做到却是非常困难。

对于减脂,有很多的人都喜欢利用节食,虽然节食能够在短期内起到很好的效果,但是节食的方式也是很容易导致体重反弹的,甚至还会影响我们的身体健康。

因此,对于减脂的人来说,在一段时间内持续创造热量缺口就成为了一件必不可少的工作了。不过这种方式有些人能够受得了,而有些人则是受不了。

毕竟热量缺口创造以后,我们人体出于自我保护的意识就会导致我们出现饥饿感。有些人受不了饥饿往往都会进食的更多,所以在这种情况下,注意以下几点就显得尤为重要了。

1.饮食要尽可能灵活。

饮食灵活其实很好理解,有些人为了减肥,所以每天都会吃的非常清淡,虽然这种行为能够为减肥起到一定的作用,但是在这种过程中也难免会导致我们出现营养不良的现象。所以我们没有必要吃的过于清淡,每天适量的给自己一些小奖励,也是可以的。

2.优化你的进食频率。

所谓优化进食频率也算是相当于合理的安排我们的膳食了。

首先,每个人的进食频率是不同的。有些人一天可能就吃两顿,而且这种频率会让自己感觉很舒服,也能保证自己的身体健康。也有一些人一天可能要吃好多顿,因为他们总是饿的很快。

还有一些人在用比较流行的间歇性断食,意思就是在8小时内吃完所有的食物,然后完全断食十六个小时,这种模式也有它的好处,但并不是所有人都能承受得了。

所以,找到适合自己的进食频率就好,不要太盲目效仿一些人的饮食方法。

3.放慢你的进食速度。

吃饭讲究的其实还是细嚼慢咽,在生活中我们不难发现越是那种进食速度快的人越容易胖,越胖进食则是越快,久而久之就会形成一个恶性循环。

所以,我们不妨把进食的速度放慢一些,不仅能够有效降低我们的体重,而且还容易让我们有饱腹感。

4.蛋白质摄入要充足。

人体生长离不开蛋白质,而且蛋白质对于我们人体有着重要且积极的作用,同时还能够起到维持肌肉的作用。

对于我们一般人来说,每天保证每公斤的体重摄入0.8~2.6g的蛋白质是很有必要的。补充优质蛋白质的食物有牛肉,鸡肉以及鸡蛋,牛奶等。

5.脂肪摄入不要过于严格。

对于减脂的人来说,脂肪绝对是他们最担心的问题。

虽然脂肪多了会让人变胖,但是我们人体的生长也还是离不开脂肪的。适量的脂肪可以维持我们体内睾酮素的正常水平,而睾酮素的水平得到维持以后我们才可以拥有更加充沛的精力来面对生活。

因此,每天的脂肪摄入量应该要占总热量的20%左右才好。

6.进食更多的蔬菜。

减脂期间蔬菜确实是一个很好的选择,毕竟蔬菜之中所蕴含的卡路里比较低,不仅能够满足我们的饱腹感,而且还不会导致我们吸收太多的热量。

同时蔬菜之中的营养成分也很高,对于减脂人群来说无疑是最好的选择。

7.纤维素摄入要充足。

纤维素在经过消化道的时候会带走我们体内的一部分水分,而进食纤维素则是能够扩大我们的胃容量以此来提高我们的饱腹感。

提高纤维素的方式可以通过食用蔬菜水果以及其他高纤维的食物来满足,除了蔬菜水果以外,燕麦,坚果以及各种豆类也是不错的选择。

8. 热量缺口要有,但不要过大。

在大部分人眼中看来,热量缺口越大,我们的减脂进程就会越快,其实这是完全错误的想法。我们要知道的是,热量缺口过大不仅仅会导致我们人体的肌肉流失,而且还会让我们的饥饿感更加的强烈。

其实减脂是一个漫长的过程,我们应该要做的其实是创造轻微的热量缺口,以此慢慢的去消耗我们的脂肪。这样一来不仅不会增加我们的饥饿感,而且还能够起到减脂的作用。

9.保持充足的睡眠。

睡眠是我们每个人都需要进行的事情,充足的睡眠会让我们的工作更高效。而睡眠不足则是会导致我们出现精神萎靡不振,或者是降低工作效率以及降低记忆力的现象,更主要的是会扰乱我们体内的瘦素和饥饿激素分泌,让你更难瘦下来。

一般来说,每晚保证7~8个小时的睡眠是最好的方式。

10. 寻求运动和控制饮食之间的平衡。

想要减脂,在控制饮食方面要注重,此外我们也不能够把全部的希望全部寄托在饮食上面,更多的还是要将饮食和运动相结合起来。

我们都知道,当我们在运动结束以后由于身体消耗了太多的能量而导致我们出现一定的饥饿感,并且还能够刺激到我们的食欲。

举个例子,同样是创造500卡的热量缺口,有人喜欢通过提高运动消耗来拉低热量缺口。有人喜欢通过饮食来控制食欲,创造热量缺口。

同时也有喜欢将500卡分为两份,其中的一半通过饮食,而另一半则是通过运动来降低。

很明显,那些既运动又控制饮食热量的人群更容易瘦下来,因为这样的方式更容易长久坚持。

所以,在运动和饮食之间我们要找寻自己的平衡点才是最重要的。 (腾讯)

标签:减脂期

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