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怎样健康减肚腩最快最有效?5个科学有效的减肚腩方法

有减肥经验的朋友也知道,肚腩是数一数二最难减的部位。除了主流社会的审美观下肚腩是不美观之外,其实还会对身体的健康带来坏影响,因为中央肥胖会增加多种慢性疾病如糖尿病

有减肥经验的朋友也知道,肚腩是数一数二最难减的部位。除了主流社会的审美观下肚腩是不美观之外,其实还会对身体的健康带来坏影响,因为中央肥胖会增加多种慢性疾病如糖尿病、心脏病、中风、高血压等的风险。以下就有5个科学研究实证有效的减肚腩方法,一起看看怎样健康减走肚腩肥肉啦~

怎样健康减肚腩最快最有效?5个科学有效的减肚腩方法

1. 多摄取水溶性纤维

当水溶性纤维与水份结合,会形成一层黏黏的凝胶状物体。水溶性纤维可以与肠道中的胆酸结合,并排出体外。排出肠道的胆酸有助身体减少血液中的胆固醇。另外,水溶性纤维亦可以减慢进食后血糖上升,防止血糖飙升,令饱足感可以维持更耐,防止进食过量。

2. 避免进食含反式脂肪的食物

反式脂肪对心脏及血管构成健康威胁,影响血液内胆固醇水平。反式脂肪会使低密度脂蛋白「坏胆固醇」(Low Density Lipoprotein) 增加,同时降低高密度脂蛋白「好胆固醇」(High Density Lipoprotein) 水平,增加患上心血管病的风险。

3. 多摄取高蛋白质食物

要有效减肥及控制体重,蛋白质是不可或缺的营养素。因为多摄取蛋白质可以促进身体释放出荷尔蒙PYY,令人感到饱足,减少过度进食的机会。

4. 适时减压

当人处于高压状态,肾上腺就会释放出压力荷尔蒙皮质醇 (Cortisol),令人食欲增加,增加进食过多卡路里的机会,同时压力会令人更大机会选择高糖高脂高卡的食物,进一步增加发胖的机会。相关研究指出,当皮质醇的水平上升,人的食欲就会增加,同时脂肪容易被储存在腹部的位置,令肚腩变大。

5. 每星期吃脂质鱼

脂质鱼含有非常丰富的蛋白质和奥米加-3多元不饱和脂肪酸。根据《国际运动科学学会期刊》于2010年发表的研究,发现患有脂肪肝的成人只要定期摄取鱼油补充品,就可以有效减低肝脏周围及腹部的脂肪。

标签:减肚腩方法,健康减肚腩

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