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养成7个好习惯,告别起床气清爽迎接每一个新开始!

很多人都有‘起床气’。一觉醒来并不没有感觉神清气爽,反而昏昏沉沉,容易发脾气,总觉得还没睡醒。从浅睡眠中醒来是最好的,因为突然从深度睡眠中醒来很容易引发‘起床气’

很多人都有‘起床气’。一觉醒来并不没有感觉神清气爽,反而昏昏沉沉,容易发脾气,总觉得还没睡醒。从浅睡眠中醒来是最好的,因为突然从深度睡眠中醒来很容易引发‘起床气’。建立一套睡眠步骤会让你起床后感觉更舒适。从下面的建议开始,清爽迎接每一天的开始。

睡前无屏幕

正常情况下,褪黑激素水平应该在接近睡眠时间时持续上升,但是手机和电脑这类电子设备会干扰这个自然程序,至少要在睡前一个小时停止使用这类设备。

拒绝吓人闹铃

刺耳的闹铃声会让处于深度睡眠的你突然惊醒,甚至受到惊吓。毕竟,被闹铃吓醒,让自己一大早就处于压力状态下总不是好事。最好将闹铃声音换成舒缓的音乐或让你舒服的声音。

伴光而醒

光照有利于从睡眠状态中舒服的醒来,当光刺激到视网膜时,身体会分泌出促使运动的皮质醇。如果自然光线无法叫醒你,自然唤醒灯闹钟也是个不错的办法。自然唤醒灯闹钟会让你经历从半醒到全醒一个循序渐进的过程,为你提供清晨需要的能量。

锻炼要趁早

皮质醇荷尔蒙是保证清晨能量的关键,但这种荷尔蒙过多也对身体不利。健走后的第一个小时是一天中最重要的时段。她这样解释,如果你身体中的皮质醇荷尔蒙无限释放,接下来的时间里就会感到压力和焦虑。尽量选择在清晨运动,消耗掉皮质醇荷尔蒙,阻止其过多释放。

快乐“香”遇

正如我们了解的那样,有些香气可以让人感到放松 —— 比如,洋甘菊、薰衣草和岩兰草,还有一些气味适用于清晨,让身心感到清爽舒适。我们通常认为柑橘类的香气最能令人振奋,但通过核磁共振扫描显示,草药类的香气(薄荷和迷迭香)其实对于提升大脑的认知功能更有效。”

早餐可推后

正常情况下,身体在清晨对于早餐的需求并不是最大的,所以如果有人直到上午才感到饿,是完全正常的。到早上9点,你的身体会更好地利用食物中的糖分,所以等到真正饿了再吃早饭。

排便要规律

如果只建议一件越早做越好的事,会是什么?你一定要在每天起床后一小时内排便,因为未排泄出的身体垃圾产生的化学物质和气体会引发轻度焦虑。

标签:生活好习惯

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