在营养师眼里：早餐是一天中最重要的，5个错断不能犯！

　　如今，生活节奏越来越快。很多人都越来越忽略吃早餐。他们甚至完全不吃。事实上，早餐不可忽视。我们怎么能吃得营养呢?至少要少吃这5种劣质早餐。

　　避开五种吃早餐误区

　　1：早上吃太早

　　很多人习惯于早起吃五六点的早餐，这意味着他们可以补充人体的需要，但健康专家指出，身体的大部分器官休息的睡眠期间，消化器官需要消化吸收晚餐食物。如果早餐过早，它会影响胃肠道其他部分，这将损害胃肠功能。

　　健康提示：起床后，你应该先喝水，补充睡眠时消耗的水。经过20至30分钟的活动，你才可以吃早餐。

　　2：早餐太营养

　　很多人都知道早餐的重要性，因此早餐食物的选择尽可能多的，大量的高蛋白、高热量、高脂肪的食物，如奶酪、汉堡、炸鸡翅膀、油炸食品等。

　　健康提示：早餐要吃得清淡，不要太油、太辣。

　　3：早餐奶代替纯牛奶

　　牛奶是一种必要的选择，很多人的早餐。很多人经常把“纯牛奶”和“早餐奶”混淆。虽然纯牛奶和早餐奶含有牛奶成分，但两者的成分和营养成分是不同的。

　　纯牛奶是草原鲜奶，和早餐奶配料包括牛奶、水、小麦精华、花生、鸡蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等等。虽然，早餐奶的口感更好，但从营养角度出发，纯牛奶更适合作早餐。

　　健康提示：相比而言，早餐奶更适合作早餐，而早餐奶其中含有一些添加剂，不适合长期饮用。

　　4：早餐就吃牛奶+鸡蛋

　　“牛奶加鸡蛋”是很多人早餐的主要内容，但这样的早餐是不科学的。在早晨，人的身体需要有丰富的早餐碳水化合物补给能量，而牛奶和鸡蛋只能给身体提供丰富的蛋白质，不能给身体提供足够的能量。吃完后，人们很快就会感到饥饿，这对肠道有一定的影响。

　　健康提示：早餐不能缺少主食，吃牛奶和鸡蛋的岂不是，还应该辅以粥、面包、馒头等。

　　5：“油条、豆浆”作为早餐

　　相比于西方的“牛奶和鸡蛋”，中国传统“油条、豆浆”更受欢迎，但“油条加豆浆”的方法也是不健康的食物。

　　在高温油炸过程中，油条的营养素被破坏且含有致癌物，吃多了会影响健康。另外，早上吃油炸食物不易消化。

　　健康提示：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次。