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教你4个动作快速瘦全身,不仅瘦肚腩还瘦手臂!

不少女生都梦想拥有美好的身体线条,除了要有良好的生活习惯之外,适时做运动都是很重要的!这次小编请来靓妈兼瑜伽导师陈如枫为大家介绍4个助你全身瘦的动作 (顺便挑战一下

不少女生都梦想拥有美好的身体线条,除了要有良好的生活习惯之外,适时做运动都是很重要的!这次小编请来靓妈兼瑜伽导师陈如枫为大家介绍4个助你全身瘦的动作 (顺便挑战一下我们的人体极限!),只要你有一张瑜伽垫,在家做可以,在健身房做亦可,一起来看看吧!

#1前臂支架式

Step 1 双手放前,手肘碰地,留意两臂尽量要保持直线

(有需要可在做动作时交叉手,双手应碰到两边手肘)

Step 2 双脚向后伸直,形成一个平板支撑姿势

(留意臀部位置不要过份低或高)

Step 3 记得收紧腹部肌肉!维持5个呼吸,大约做2-3组

Step 4 放松,拉筋。

Step 1双手放前,手肘碰地,留意两臂尽量要保持直线

(有需要可在做动作时交叉手,双手应碰到两边手肘)

Step 2双脚向后伸直,形成一个平板支撑姿势

(留意臀部位置不要过份低或高) +4

#2 侧边单板斜转体

Step 1 上半身位置如做一个平板动作般,留意手臂位置,需与两边膊头成一直线。

(如有需要可在做动作时交叉手,双手应碰到两边手肘)

Step 2 将身躯转向右边(两边动作一样)

(初学者可先将其中一只脚掌踏在地下或屈膝踏向前)

Step 3 尽量将臀部抬起

Step 4 一边手臂保持直线,一边手贴近耳朵位置

Step 5 将贴近耳朵那边的手臂转向下,头同时要向下,

Step 6 再转向上,重复动作大约5-10次,保持呼吸

Step 7 转向另一边,重复以上动作

Step 8 屈膝而坐,双手向前拉筋

Step 1上半身位置如做一个平板动作般,留意手臂位置,需与两边膊头成一直线。(如有需要可在做动作时交叉手,双手应碰到两边手肘)

Step 2 将身躯转向右边(两边动作一样)(初学者可先将其中一只脚掌踏在地下或屈膝踏向前)

 

#3侧边单手平衡仰卧起坐

Step 1先做一个侧平板(记得用来支撑身体的手臂与膊头连成一直线)

Step 2 伸直处于上方位置的手

Step 3 屈曲手臂同时,屈膝向上(尽量拉近手肘与膝盖距离)

Step 4 再伸直手臂和脚(两边一样做法)

Step 5 回复平板支撑姿势,放松,先做一个侧平板(记得用来支撑身体的手臂与膊头连成一直线)

Step 2 伸直处于上方位置的手

Step 3 屈曲手臂同时,屈膝向上(尽量拉近手肘与膝盖距离)

Step 4 再伸直手臂和脚(两边一样做法)

#4 鹰腿搏动

Step 1 躺卧在瑜伽垫上

Step 2 双腿绕两次,先将左边大腿放上右边大腿上,再将左脚掌绕着右边小腿(两边动作一样)

Step 3 腹部用力将上半身卷曲,重覆动作大约5-10次

Step 4 放松,拉筋

标签:快速瘦身动作

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