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为什么基础代谢高的人,越不易发胖?

基础代谢越高的人,每天身体的消耗热量会比普通人快,这是为什么呢? 不知道你身边有没有这样的朋友,小编身边就有这么一个朋友,看着非常瘦,身高大概是160cm,但是体重却只有

基础代谢越高的人,每天身体的消耗热量会比普通人快,这是为什么呢?
不知道你身边有没有这样的朋友,小编身边就有这么一个朋友,看着非常瘦,身高大概是160cm,但是体重却只有38kg。
可是她每顿饭吃的量是平常人的2倍,小编虽然羡慕她吃不胖的身材,但是,却深知这样的易瘦体质其实不健康,因为她并不是因为基础代谢旺盛,而是肠胃健康有问题。
但也有的人,吃得多也不胖,是因为消化能力强,而且代谢旺盛,肌肉比较发达,属于穿衣显瘦,脱衣有肉的身材,很是让人羡慕,这样的易瘦体质就是是健康的,基础代谢旺盛的身体。
这两种人都有着易瘦体质,但并不是易瘦体质就是好的,比如第一种,刚吃进去过后就拉出来,就好像进去肠胃里面洗了一遍,然后啥都没有被吸收就出来了,这样容易营养不良。
很多人都希望自己能养成易瘦体质,其实易瘦体质并不意味着你吃啥都不胖,只是意味着你的消化能力比较强,当然也要配合运动提高代谢。
还有一种人,就是吃什么都胖,夸张的说法就是连喝口水都会体重上涨不少,这样的人就是易胖体质,至于为什么会出现易胖体质?肯定是从小到大的生活习惯养成的。自身的代谢能力低,但是吃的东西又不少,想要瘦下来比较难。
为什么说基础代谢越高,越容易减肥呢?
这就是易瘦体质息息相关,比如上文提到的这两种易瘦体质的人,第一种不是因为基础代谢高而成为瘦子,主要是身体内部的消化和吸收都不好,食物进入身体内根本就没有好好被利用就排出来了。
第二种人的易瘦体质就是因为代谢旺盛,吃进去的东西容易消化和吸收,同时运动后身体消耗的热量能大于摄入的热量,所以怎么吃都不容易发胖。
那接下来就要讲:怎么样才能提高我们自身的基础代谢,养成易瘦体质?
1、不要熬夜,充足的睡眠时间以及好的睡眠质量很重要
据科学家研究表明,身体在休息所消耗的能量是我们一中消耗能量最多的时间,超过了运动以及其他方面消耗的能量。
充足的睡眠时间(7-8小时)能够让我们的内脏器官得到恢复,身体分泌足够的激素,第二天器官才能更加有效地运转、消化和吸收,我们自身的基础代谢也会保证在高水平。
2、多吃含有高蛋白的食物,提高你的肌肉含量
要知道脂肪燃烧消耗的热量比肌肉消耗的热量要慢得多,增加身体的肌肉含量,能够有效地提高我们身体的热量消耗速度,以及加快我们的新陈代谢。
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一,所以我们靠日常食物多补充蛋白以及摄入蛋白粉,减少肌肉的流失,更好地促进肌肉的合成和生长。你可以多吃一些鸡蛋、鱼肉、瘦肉、鸡胸肉,但注意烹饪的方式。
3、要形成规律性运动周期,切记不要三天撒网、两天打渔
一周进行4-5天的运动训练是非常有必要的,一天40分钟的力量训练+30分钟的燃脂训练,才能更好地提高你的代谢能力。
很多人幻想着节食减肥就可以躺着瘦,实际上躺着瘦的后果就是让你的体重和身材反弹的猝不及防。节食只会降低你的代谢能力,让你身体抵抗力下降,变成易胖体质。
研究表明,长时间不运动的人容易生病,心肺功能会下降,容易招来各种各样的疾病,身体衰老的速度明显加快。 (家庭医生在线)
标签:减肥

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