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8组加强核心的动作每天练

俗话说腰围越大,寿命越短,这还真不是谣言。腰围不仅是女生身材好坏的标准之一,更是衡量一个人寿命长短的重要指标。 腹腰型肥胖的人,脂肪除了囤积在肚皮下面,还会让肚子里

俗话说“腰围越大,寿命越短”,这还真不是谣言。腰围不仅是女生身材好坏的标准之一,更是衡量一个人寿命长短的重要指标。
腹腰型肥胖的人,脂肪除了囤积在肚皮下面,还会让肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等器官跟着一块儿遭殃,内脏脂肪太多,不仅运转起来缓慢,新陈代谢缓慢,对胸腹腔器官都有挤压作用,导致呼吸困难。
此外,脂肪堆积在腹部的人,患冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等疾病的概率也要大得多。因此,不管男性还是女性,腹部出现肥胖一定要引起注意。
今天给大家分享8组,瘦腰收腹加强核心的瑜伽小串联,腰腹部有赘肉的伽人,每周练习3次以上,效果最好!
第1组:
山式站立,屈左膝抬腿向上
双手抱住小腿前侧,保持5-8个呼吸
将左腿向后伸展,双手前平举
身体向前向下,进入战士3式
保持5-8个呼吸,换另一侧
第2组:
俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
吸气延展脊柱,呼气收紧核心双腿
进入斜板式,保持5-8个呼吸
身体向右侧打开,进入侧板式
保持5-8个呼吸,重复练习另一侧
第3组:
从斜板式开始,臀部向后向上
伸直双腿,延展脊柱,双脚向下踩
保持5-8个呼吸,抬右腿向后向上
保持5-8个呼吸,换另一侧
第4组:
跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽,脚尖回勾地面
慢慢的抬双膝离开垫面
保持5-8个呼吸,还原
将左腿向后向上伸直,将右手向前伸展
保持5-8个呼吸,换另一侧
将左腿向外打开,保持5-8个呼吸
重复练习3-5次,换另一侧
第5组:
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
双脚放在小球上,呼气抬髋部向上
保持5-8个呼吸,右侧卧在垫面上
双小腿脚踝夹住小球,慢慢的抬双腿向上
保持5-8个呼吸,换另一侧
第6组:
俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
双手放在胸部的两侧,呼气胸腔打开
抬离垫面,脊柱延展,保持5-8个呼吸
双手臂向前伸展,再次保持5-8个呼吸
还原,重复练习3-5次
第7组:
坐立在垫面上,屈双膝靠近腹部
双手前平举,延展脊柱,进入半船式
保持5-8个呼吸,仰卧在垫面上
慢慢的抬双腿、上背部颈部离开垫面
像一条漂浮的小船,保持5-8个呼吸
第8组:
仰卧在垫面上,抬双腿向上
双大腿垂直垫面,双手侧平举
保持5-8个呼吸,双腿向左靠近垫面
但没有落在垫面上,右肩尽量靠近垫面
保持5-8个呼吸,换另一侧
(腾讯) 
标签:健身

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