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发挥4个策略的功效,让脂肪尽情燃烧

跑步减脂的过程中,众多的健友会发现,自己每次减脂的热量值存在着差异。有时多,又有时少,不知道是为何?从跑步的原理上来看,这和跑步的训练策略有很大的关系,希望减脂的

跑步减脂的过程中,众多的健友会发现,自己每次减脂的热量值存在着差异。有时多,又有时少,不知道是为何?从跑步的原理上来看,这和跑步的训练策略有很大的关系,希望减脂的小伙伴们,看到这篇文章抓紧实施起来,让你的减肥效果更加明显。使你的身材更加苗条。
第一个策略:进行斜坡训练
当我们在斜坡跑时,身体做向上或向下的运动,这样最大限度的调动全身的肌肉,使这些肌肉被激活,消耗的热量也会随着增加,我们跑的斜坡越大,消耗的热量就会增多。当我们在跑步机上跑时,我们可以调整跑步的倾斜度,这样跑步的效果会更加明显,为了使效果更加突出,我们的斜坡长度选择在100-200米之间,坡度在2-3度为准,先进行低次数的重复训练,当体力到达一定程度的时候,再增加自己的训练次数。
第二策略:室外跑步比室内效果要好
研究表明,在室外跑步要比室内跑,燃烧脂肪的量高出5%,因为在室外跑,我们要冲破空气的阻力,才能提高跑速,当跑速越快时,受到的阻力会越大,这样我们的运动量就会加剧,产生的热量就会越多,在多变的跑步环境中,脂肪消耗的越多,减肥效果越明显。
第三个策略:激发跑步过程中的积极性
当我们进行长跑时,会感觉跑者,自己就会产生抵触的情绪,这种负面情绪影响着运动的进行,降低了减脂的效果,为了缓解这种现象,我们可以听一些音乐,使自己的负面情绪被转移,有了积极跑步的信心,继续坚持的进行跑步,达到减脂的目的,当然我们在听音乐的时候,切记要注意安全。
第四个策略:增加跑速的训练
默守陈规的训练强度,会使我们的锻炼效果遇到瓶颈期,这样对于减肥不会有进步,当这个时候,我们就要调整自己的训练计划,提高自己的跑速,在不断对身体的挑战中,对脂肪最大限度的燃烧,改善自己体内的新陈代谢,使自己在跑步结束后,脂肪还处于燃烧状态。
希望以上的4点减肥策略,能够帮助到正在减肥的你,但是这些策略不是在一次训练中,就能达到我们的减脂要求的,需要我们不断的坚持,不断的突破自己,在运动中不断的挑战,才能有突出的效果。(腾讯)
标签:减脂

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