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一套靠墙做的阴瑜伽,简单又放松

练瑜伽,墙壁是最好的瑜伽老师,也是最好的练习辅具之一,不管你是柔韧性不够,还是力量不好,亦或是平衡能力比较差,都可以靠墙来练习。 今天给大家推荐一套超级简单的阴瑜伽

练瑜伽,墙壁是最好的瑜伽老师,也是最好的练习辅具之一,不管你是柔韧性不够,还是力量不好,亦或是平衡能力比较差,都可以靠墙来练习。
今天给大家推荐一套超级简单的阴瑜伽练习,可以很好的放松身体,打开身体紧张的部位,让紧张疲惫的身心得到修复,重新充满能量。
1、束角式
背靠墙坐立,屈双膝双脚并拢
吸气延展脊柱,呼气放松双肩
坐骨向下沉,双手放在小腿上
保持2-3分钟
2、坐角式
面对墙坐立,双脚打开适当的距离
双脚抵住墙壁,将抱枕放在身体的前方靠墙
吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
前额贴在抱枕上,保持2-3分钟
拿掉抱枕,双手扶墙
前额贴在手背上,保持2-3分钟
3、仰卧针眼式
仰卧在地面上,屈双膝
双脚抵墙,将右脚放在左大腿上
将右手放在右大腿上
可以尝试慢慢的推有大腿向后
保持2-3分钟
4、倒箭式
双腿臀部靠墙仰卧在抱枕上
双手放在身体的两侧
双腿并拢或分开与髋同宽均可
保持2-3分钟
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上,双手侧平举
躯干向右扭转,左脚抵住右侧的墙壁
保持2-3分钟,换另一侧
以上的练习,对缓解腰背部疼痛效果特别好,而难度和强度都不大,非常适合伽人们每天练习。(腾讯)
标签:阴瑜伽

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