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燕麦咖啡瘦身法该怎么吃?营养师推荐5+2轻断食餐,连张韶涵也爱用

饮食减肥说起来容易,但坚持却很难,最近连张韶涵都爱用的,超夯「燕麦咖啡」瘦身法,到底该怎麽吃才最有效?营养师 : 「搭配5+2轻断食法」,吃得饱又能健康瘦,窈窕秘诀大公开

饮食减肥说起来容易,但坚持却很难,最近连张韶涵都爱用的,超夯「燕麦咖啡」瘦身法,到底该怎麽吃才最有效?营养师 : 「搭配5+2轻断食法」,吃得饱又能健康瘦,窈窕秘诀大公开!瘦身饮食餐就像流行一样,花样百出却又让女孩们趋之若鹜,但选择适合自己的健康瘦身餐比起节食更有效,近期网路疯传燕麦咖啡瘦身法,不仅用过的都说一周见效超有感,专家还建议每周搭配日常饮食这样吃,瘦身之余还能清宿便。

张韶涵也在疯「燕麦咖啡」瘦身法

许多女孩对於身材总是不满意,明明吃得不多身材却还是肉肉得有些浮肿,而张韶涵前阵子在小红书直播就有分享到,过去她也是容易水肿甚至只要一乱吃,水肿状况从脸部肌肤就能看出来,对抗水肿胖,张韶涵除了日常运动不马虎,每天早餐她都会用一杯无糖咖啡+燕麦代替面包类食品,不仅减去多余的糖分、油分及热量,咖啡和麦片中的膳食纤维还能帮助肠胃蠕动促进消化,不只水肿的状况改善了,张韶涵还说,她用燕麦咖啡代替面包持续吃了三年,不仅身材更稳定,也不容易复胖呢 ~ 

搭配5+2轻断食法

其实瘦身的关键很简单,燕麦+咖啡瘦身法的原理,就是将高热量的面包加工食品替换成无糖高纤的燕麦,而搭配咖啡不仅能帮助排毒利尿,在早餐吃上一杯既有饱足感又能补充一早所需的精神 ~ 然而营养师也补充,瘦身刚起步的女孩除了从早餐着手是最好的入门方式,当身体开始习惯轻量饮食习惯後,可以搭配加强型5+2轻断食法,一周5天正常饮食,其中两天不吃超过500大卡,不仅快速瘦身超有效,断食期搭配菜单这样吃,找回S号曲线不是梦。

早餐 : 燕麦+咖啡+蛋

大多数人早餐习惯奶茶配三明治,但你不知道的是,一天的精神来源也可能成为你瘦不下来的真凶之一!执行5+2断食法,在断食期的这两天尽可能饮食简单并且吃一样的东西,早餐建议可以将燕麦过热水煮软,搭配无糖黑咖啡和水煮蛋,不仅能降低一早的糖分摄取,也让空腹的肠胃得以喘息,甚至还能藉此轻一轻昨晚的宿便呢 ~

午餐 : 燕麦+牛奶

俗话说,「早餐吃得好,中餐吃得饱」,在断食期间,中餐也要少油少糖,营养师建议,在午餐时可以用250cc的温热水冲泡麦片,把麦片当米饭吃,又或者搭配牛奶填补中午空虚的胃,最重要的是在断食期间绝对要忌口,面对那些零食、饮料的诱惑绝对要勇敢说不。

晚餐 : 糙米饭+烫青菜

午餐至晚餐时的空档若肚子已经有些饥饿感,可以吃水果作为断食期的加餐,接着在晚餐时营养师也推荐,可以吃糙米饭搭配水煮烫青菜,热量低又有饱足感,还能将一整天没吃饱的份量一次补回来,但最重要的是,晚餐时段不管再饿,青菜可以多吃但米饭适量就好,才不会瘦身不成反而一不小心多两公斤喔!

标签:瘦身方法

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