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减肥平台期过不去容易放弃?教你3个小妙招来应对

减过肥的人都知道,在减肥的过程中经常会遇见一个时期,在这个时期内体重会保持不变,无论做出多么巨大的努力,丝毫没有变瘦的迹象。这个时期就是减肥的平台期,之所以会有那

减过肥的人都知道,在减肥的过程中经常会遇见一个时期,在这个时期内体重会保持不变,无论做出多么巨大的努力,丝毫没有变瘦的迹象。这个时期就是减肥的平台期,之所以会有那么多人最终放弃减肥,和平台期的关系非常的大。到底该如何度过减肥平台期呢?接下来就让我们一起来了解一下。
如何度过减肥平台期呢?
1、改变饮食方案
减肥无疑是管住嘴迈开腿,控制饮食是非常重要的减肥方式。但是很多人在节食的时候就会遇见一个平台期,无论吃的再少,体重也会丝毫的不降,非常打击人的自信心和积极性。如果是主要通过控制饮食的方式来减肥,这时候就要采取一定的方法,这个方法就是改变饮食方案。如果是单纯的控制碳水化合物,在平台期的时候就可以少量的吃一些碳水化合物。如果是选择不吃肉的方法,这个时候可以适当的吃一些肉。改变饮食方案这种方法度过平台期的一个最主要的原理就是打破身体的适应性,打破这个适应性也就是度过了平台期。
2、改变运动方案
如果仅仅是通过运动的方式来减肥,在遇见平台期的时候,就要适当的改变运动方案。如果一开始的时候仅仅是通过有氧运动的方式进行减肥,那么在接下来的平台期过程中就要适当的加入一些力量训练。有氧运动和无氧运动相结合,每天都选择不同的运动方式,做不同的针对身体部位的训练,将会很快的度过平台期。另外如果现阶段的运动方案非常的合理和满意,也可以单纯的通过增加运动量的方式来度过平台期,但是它需要非凡的毅力和坚持。无论是否遇到了平台期,在运动之后一定要注意对于食欲的控制,不能刚运动完就大吃大喝,这样会使运动的努力付出付诸东流。
3、改变减肥的方案
有一些人在减肥成功之前也会出现平台期,比如说身体的体重到达令人满意的数字,但是体型上还有待变得更好,这个时候减肥的效果停滞不前,非常的令人沮丧。这时候就要对于局部进行一些针对性的训练,加入力量训练就是非常好的选择。可以针对腿、臀、背、胸等不满意的部位着重的训练,这样会使身材的曲线感变得越来越好,瘦的也非常的健康。
平台期人人都会有,因此在这个时期千万不要焦躁,要循序渐进,稳扎稳打。通过改变减肥方案的方式度过平台期,只要过了平台期,胜利就在眼前。 (家庭医生在线)
标签:减肥平台期

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