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胖子可以跑步吗?会伤膝盖吗?

很多人都会建议肥胖的人除了少吃,就必需多动,最简单的瘦身方式就是跑步!但对于一个体重过重的人跑步真的适合吗? 首先是不是会有这样的担心呢? 「太胖了,体重过重,这样

很多人都会建议肥胖的人除了少吃,就必需多动,最简单的瘦身方式就是跑步!但对于一个体重过重的人跑步真的适合吗?

首先是不是会有这样的担心呢?

「太胖了,体重过重,这样会对膝盖造成太多负担!」

「这样不行啦!平常没运动,万一跑一跑暴毙怎么办?」

「医生说太胖的人不适合跑步?」

「跑步的人都好瘦,穿好少,我这种体型穿少少在路上跑步…算了还是看电视好了」

「我不只体重高,我还有三高!随便动一下都有生命危险,还是乖乖在家好了」

以上…原因百百种,总之就是不去跑步。

平常走路的时候我们脚承受的力量可能到达体重的2~3倍,跑步强度可能可以达到7倍,如果是下坡或者合并一些跳跃的动作,我们的脚会承受相当大的压力,对一般人,或者对于有受过训练的人来说,根本是一小块蛋糕,但对于体重过重的人们来说,是很大的一个负担,这也是为什么很多人说”胖子不能跑步,会受伤”的原因了。

但其实,我们只要先确认自己的身体没问题,然后循序渐进,从散步30分钟开始,一直到可以快走30分钟,再进阶到小跑步,然后就一般正常跑步,这样是没问题的!没有人可以一步登天的好吗!?让自己的脚慢慢适应运动的节奏,不要急,每个阶段持续一两个礼拜,让身体跟上进度,肌力与肌耐力还有心肺功能都会因为你开始运动而成长的!最怕就是”没有开始”与”一下子跳太快!”

跑步好处更可以帮助胖子恢复身材也可以更健康!

1.增加身体的血液循环,增加血管弹性与心脏能力,针对有高血压和心血管疾病的人,”适度”的运动是很有帮助的(降低血压,减少发病率等),还有糖尿病的朋友,运动也能增加身体的代谢率,更能控制病情。

2.增加肌肉质量,就是让你的肉更加结实,甚至有可能会因此体重稍微上升,但请放心,这代表你的”肌肉”长出来了,除了让你更加有力气之外呢,更重要的是让你的”基础代谢率”提升,平时消耗的热量增加,就更可以达到减肥的效果。

3.增加骨质密度,是的,这就是所谓的”用进废退说”,你多用,他就强壮,少用就…退化了。我们的骨头最需要的就是”负重”运动,就是你的体重在那边一直压来压去,骨头与肌肉韧带等组织为了体抗这力量,自然就会更加强壮,也就可以避免骨质疏松等症状。

4.磨练你的斗志!我们只要跟自己比就好,要战胜自己,持之以恒永远是成功的不二法则!藉由跑步来磨练自己的意志力,在平常遇到工作上的困难也更能让自己撑过去的!

5.释放你的压力,一天的烦恼与忧愁,就在跑步的时候释放,就脑袋空空的也可以,很轻松的跑个30分钟,身体也会很舒爽很健康!更能减少现代人一大堆的心理疾病欧!

6.交朋友,是的!我们的生活圈实在有够小,除非你是业务性质的工作,不然就是家里跟办公室两种活动范围,可能一年下来认识的新朋友不到10个,但是如果你去运动,自然会碰到兴趣相投的朋友,或者参加健身房的一些运动课程,或者路跑的社团,甚至一起报名马拉松的朋友,都是很棒很健康可以拓展生活圈的方式(更是不少人就缔造了好姻缘呢!)

7.运动强身,减少疾病。如果有个健康的身体自然就可以抵抗疾病的问题,在这边特别呼吁一下,”吃”也是一个很重要的因素,请要三餐均衡,定时定量,这我想大家都知道,但可也要做到啊。

标签:胖子跑步

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