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一周瘦小腹八个动作,久坐上班族必学

很奇怪,我做了仰卧起坐,但是我的肚子还是很大,是不是锻炼效果不好?事实上,仰卧起坐可以锻炼的是腹直肌,它位于腹部的中心,但大肚子大多数都很像一个完整的腹部圆圈,所

很奇怪,我做了仰卧起坐,但是我的肚子还是很大,是不是锻炼效果不好?事实上,仰卧起坐可以锻炼的是腹直肌,它位于腹部的中心,但大肚子大多数都很像一个完整的腹部圆圈,所以我们必须找到锻炼完整的腹部圆圈的方法。今天妞儿编辑要来分享一周瘦小腹八个动作,久坐上班族必学哦。

这些瘦的小腹锻炼不仅包括腹直肌,还包括斜腹肌和横腹肌。如果腹肌足够强壮,小腹不会显得松弛,腰部不会变粗,排便也不会顺畅。

动作一:小狗趴姿

一周瘦小腹八个动作,久坐上班族必学

一周瘦小腹八个动作:小狗趴姿(SEVEN BREAK GEL小红书)

让我们从伸展运动开始,双手紧握,手臂成直角支撑身体,腰部微微下沉,臀部和胯部自然抬高,小腹微微吸气,大腿和小腿成直角(强调画五星),头和身体排成一行30秒。

动作二:海狗姿伸展

一周瘦小腹八个动作,久坐上班族必学

一周瘦小腹八个动作:海狗姿伸展(SEVEN BREAK GEL小红书)

然后,双手掌心用力支撑身体上部,双腿伸直,腹部稍微收紧,背部伸直,胸部向前伸直。这时,你会感觉腰部和背部被拉伸,同样的动作会保持30秒。

动作三:手指碰膝,腹部出力

一周瘦小腹八个动作,久坐上班族必学

一周瘦小腹八个动作:手指碰膝,腹部出力(SEVEN BREAK GEL小红书)

例如,在演示中,仰卧并弯曲膝盖,双脚与地面和膝盖成90度角,腰部始终在平面上(非常重要,这样腹部才能正确发挥力量),用腹部力量抬起上身,保持手臂伸直,用手指尽可能多地触摸膝盖3秒钟,然后躺在地板上,然后站起来,总共组成20组。

动作四:臀桥

一周瘦小腹八个动作,久坐上班族必学

一周瘦小腹八个动作:臀桥(SEVEN BREAK GEL小红书)

仰卧,弯曲膝盖,双手放在身体两侧,弯曲膝盖略宽于肩膀,以肩膀和脚为支点,用臀部将腰部直线抬高至身体,保持头部静止,如果腰部和大腿感觉紧绷,这意味着你做的是正确的事情。举起时呼气,放下时吸气,慢慢回到原来的位置5秒钟,一共做15组。

动作五:侧抬臀

一周瘦小腹八个动作,久坐上班族必学

一周瘦小腹八个动作:侧抬臀(SEVEN BREAK GEL小红书)

过去分享过,腹部有全身的肌肉,收紧正面后,也需要侧面!左臂以90度角搁在地上,右手搁在腰上,右脚鞋底的一侧搁在地上,左脚向前搁在右脚膝盖的前部三秒钟,左脚休息两秒钟,然后向上,同时做五个动作。

动作六:仰卧起坐懒人版

一周瘦小腹八个动作,久坐上班族必学

一周瘦小腹八个动作:仰卧起坐懒人版

这个动作是仰卧的懒人版,如果不喜欢仰卧的坐累的话,这个动作很适合你,请收下。

①首先双腿并拢,躺在地板上(或是你要躺在床上也ok)。

②手掌朝下,手臂贴紧身体。

③慢慢地抬起上半身,将视线紧盯脚趾头。

④维持抬起的姿势10秒钟以后慢慢在躺回地上,休息10秒后继续做第二回合,一次总共做5回以上。

动作七:抬头看天花板

一周瘦小腹八个动作,久坐上班族必学

一周瘦小腹八个动作:抬头看天花板

你有感到过夸张吗?这样你肚子也瘦吗?是的,因为这个动作不是放松和躺在地上,而是用力!

①平躺在地上时,腹部要用力收紧。(因为有出力,所以这时你的腰部应该是腾空的)

②慢慢的将腰部贴合地面,就像有人打凹你的肚子,一直往内缩碰到地上。(脚背勾起来能更容易让身体贴合地板)

③身体要维持10秒钟贴合在地面,反覆做5次即可。

动作八:抬起你的腿

一周瘦小腹八个动作,久坐上班族必学

一周瘦小腹八个动作:抬起你的腿

ok,如果你觉得深蹲很累,那就躺着抬腿吧!

①平躺在地时双脚微微打开。

②两手以最舒服的状态放在两侧。

③首先你可以先抬起你的左脚,让脚呈现90度,姿势维持10秒。

④放下你的左脚,接着抬起右腿,一模一样的动作,也是维持10秒。一腿各做5回。

标签:小腹动作

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