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想消灭蝴蝶袖?3招徒手瘦手臂动作快学起来

3招瘦手臂徒手运动快学起来,消灭蝴蝶袖,帮妳驾驭各种气质毛衣。

女孩儿们别以为秋冬天冷,能用厚外套、大衣遮住肉肉,就不运动或是大吃大喝,小心手臂粗穿起毛衣,会让妳看起来更大只啊!3招瘦手臂徒手运动快学起来,消灭蝴蝶袖,帮妳驾驭各种气质毛衣。

手臂连接着肩膀、背部,所以这部位脂肪太多,整个人在视觉上很容易出现雄壮、虎背的感觉,那要怎么知道自己的手臂算不算粗呢?用这公式就可以得到标准答案「身高(公分) ×0.145~身高(公分)×0.16」,例如:小编身高158公分,手臂粗细的标准范围就是22.91(公分)~25.28(公分)。

大家算出来了吗?超过自己的标准范围就别再挣扎了,快和有氧老师学瘦手臂3动作,燃烧晃动的肥肉,打造结实线条,不论无袖背心还是长袖毛衣,都能美美的穿上身。运动绝对是基本要做的,另外,再传授大家预防胖胖手臂好习惯和食物,效果加倍!

瘦手臂3大运动

1.球柱挥击

组数:15?20秒/3组

动作:

Step.1双手握拳举起,掌心向前,手臂与地面平行,小手臂与手臂呈90度。

Step.2手臂往前向下摆,球头朝下,掌心向后。

Step.3接着双手往左右伸直,再依序回到Step.2和1,并且重复动作。

想消灭蝴蝶袖?3招徒手瘦手臂动作快学起来

2.手臂内收

组数:15?20秒/3组

动作:

Step.1双手张开与地面平行,掌心向后,大拇指朝下。

Step.2再将手往身体方向收进来,过程中收微转动手臂,让掌心微微向上,最后让手臂靠拢身体,重复动作。

Tip:动作在瑜珈垫上或坐在椅子上做都可以,但过程中要记得,保持脊柱伸直,不弯腰驼背。

想消灭蝴蝶袖?3招徒手瘦手臂动作快学起来

3.反向伏地挺身

组数:15?20秒/3组

动作:

Step.1在瑜珈垫上,呈现坐姿,双脚屈膝,脚底板踩好地面,双手向后撑地,手指朝身体方向。

Step.2身体后仰,利用手臂的力量Hold住全身,停顿一下后,再回到起始位置,重复动作。

Tip:过程中脖子稍微内收,不后仰,避免颈部受伤。

想消灭蝴蝶袖?3招徒手瘦手臂动作快学起来

以上3动作训练目的是活动、锻炼肩关节周围肌肉、还有紧实手臂的线条,尽量做到有酸酸的感觉,再加上按摩,线条一定会好看!

运动做了,再远离胖手臂坏习惯,更快速拥有醒感手臂喔!

手臂越来越粗坏习惯

1.缺乏锻炼

在日常的动作中,比较少会运动到上臂,如果不特别针对这部位做训练,肌肉量不够加上脂肪堆积,就很容易出现所谓的蝴蝶袖、掰掰袖,另外,手臂也是肥肉易聚集的部位之一,规律健身有助于减脂,避免因为体脂肪过高,造成局部肥胖!

2.淋巴循环差

因为生活型态和工作的关系,现代人经常需要久坐,导致肩颈僵硬、全身血液和淋巴循环变差…等情况,让老废物质、水分和脂肪堆积在一起,不只容易造成手臂粗,还可能出现可怕的橘皮组织!

3.内衣不合身

内衣罩杯太小,或是肩带太紧,不只会压迫到胸部,还会造成血液不循环,同样容易引发水肿、淋巴阻塞…等问题,长期下来就会导致手臂越长越茁壮!

4.错误坐姿

长时间坐着再加上错误的姿势,会让手臂粗壮的问题雪上加霜,例如:弯腰驼背,背部的斜方肌、三角肌,和肱三头肌是呈现放松的状态,时间一久肉松、脂肪堆积,就会形成手臂粗壮的的问题。

5.快速减肥

减肥也会造成手臂大只?注意看小编说的是「快速减肥」,特别是利用激烈的手段,例如:吃减肥药、吃代餐…等,这些方法其实在瘦身计画结束后很可能出现反弹,导致复胖,皮肤也很容易松弛,让掰掰袖更明显!

从以上几个原因看来,肥胖、水肿都是造成手臂大只的元凶之一,持续锻炼之外,再搭配这几种食物效果更是一级棒!

4种好食瘦手臂

1.冬瓜

冬瓜热量低,每100公克只有11大卡,含水量非常高有利尿的功效,能帮助将钠带离体内,消水肿也降血压。小提醒,冬瓜性质略寒,在料理的时候可以搭配姜丝…等温性的食材一起煮,来平衡凉性。

2.红萝卜

红萝卜有丰富的水溶性膳食纤维,可以减慢身体吸收糖和淀粉的速度,让血糖变化的幅度不会太大,有助于预防脂肪堆积,另外,红萝卜里的果胶和钾,能和胆酸结合,提高燃烧脂肪的效率。

3.番茄

番茄含有柠檬酸、苹果酸和乳酸…等成分,有助于吸收肠胃中多余的脂肪,并且代谢出体外,另外,还有强大的抗氧化剂–茄红素,能促进新陈代谢,避免脂肪囤积。

4.葡萄柚

如果你不太喜欢喝水,可以多吃葡萄柚,因为它的含水量也非常高,占了总重量的88%,补水力非常强大,有助于加强代谢,将废物和钠排出体外,避免水肿。

有一个事实大家一定要先厘清,那就是没有「局部瘦」这件事。再次强调,规律的锻炼是帮助肌肉、线条建立,另外还必须搭配饮食控制,整体减脂,瘦手臂的效果才会好喔!

标签:蝴蝶袖,瘦手臂动作

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