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身体不稳,平衡感很差?这几个瑜伽体式要经常练!

在练习瑜伽的道路上,新手一定逃不过的练习就是针对平衡感的练习了。大多数新人的平衡感都很差,平衡力差的原因不仅仅是一些人自己先天的平衡感不好,更重要的是力量不够。由

在练习瑜伽的道路上,新手一定逃不过的练习就是针对平衡感的练习了。大多数新人的平衡感都很差,平衡力差的原因不仅仅是一些人自己先天的平衡感不好,更重要的是力量不够。由于身体原因,女孩的力量比男孩弱。因此,提高平衡力可以帮助她们更好地练习瑜伽,加强力量也是一个更重要的环节。
然而,许多女孩也担心她们在练习力量时会把手臂和大腿练得粗壮。事实上,没有必要为此担心太多,尤其是通过瑜伽练习来增强力量。瑜伽本身是一种相对缓慢而温和的运动,不同于那些力量型的运动。长期锻炼只会帮助你消除多余的脂肪,收紧肌肉,增加线条美感,让你看起来更健康、更有活力,不会让你的胳膊和大腿变粗。所以,如果力量不足,平衡力就差。这些可以提高力量的瑜伽动作应该多练习。跟着轩姐一起来练习吧。
步骤1
瑜伽指南针式的变体动作,站在坐垫中间,双脚分别往左右两侧最大限度地张开,双手支撑在身体前方,指尖向前,吸气,左脚向左抬起,右手上举从头顶绕过左侧抓住左脚踝 。此时,上肢向左侧倾斜,右手尽可能高地拉动左腿平行于地面,左脚掌伸直,右肘向上朝向天空,左手向左旋转90度,左臂保持伸直,指尖朝向左前方,虎口压紧地面,右腿保持伸直,脚跟内扣,眼睛看向正前方,保持姿势5次呼吸,还原,换边重复练习。
功能:增强手臂和腰腹部的核心力量,增强平衡,舒展腿部,美化腿部线条,舒展侧腰,锻炼脊柱和背部肌肉,消除腰腹部和背部赘肉。
步骤2
瑜伽简易飞乌鸦式,下犬式进入,手臂稳定且有力,吸气收腹,呼气重心前移,弯曲右膝,右膝寻找右大臂后侧,此时肘部可以稍微弯曲,这样右膝就有了支撑点。左腿收紧,脚跟用力,脊柱保持向前伸展并向上看。在整个过程中,腹部闭合,重心上提,肩胛骨保持平展。保持呼吸3-5次,向后收回你的腿,回到下犬式,并换边练习。
效果:增强整体核心力量和臂力,增强平衡感,减少多余身体脂肪,强健手臂,收紧腹部,缓解手脚冰凉问题。
步骤3
瑜伽坐角式(高位),坐在坐垫中间,膝盖弯曲,脚后跟着地,脚掌前掌抬起,双手从内侧分别抓住两个脚掌。深呼吸2-3次,双手将双腿拉高,并尽可能向左和向右这两侧抬起,直到两臂和肩膀成直线,双腿伸直,脚背朝上,脚踝向上推,双腿呈V形,保持腰和背尽可能直,腰腹核心和尾椎骨来保持身体的平衡。如果你感觉很好,你也可以多练习几次。
效果:增强核心力量,有效帮助改善平衡,打开腿部柔软度,美化腿部线条,改善腿形。同时,它还可以锻炼腰部、腹部和背部,消除这些部位的赘肉,减肥瘦身。
步骤4
瑜伽舞王式,不算一个困难的单腿姿势体式。姿势非常漂亮。通过这个练习,你可以有效地帮助加强腿部力量,加强脊柱,提高平衡力。并且平衡力如果得到提升的话,当你做另一个动作时,你不会东倒西歪了,让姿势进入稳定状态,你可以更好地吸收体式的效果。山式站立进入,左腿弯曲,左手从后面抓住左脚踝,右手向耳朵方向垂直举起,吸气,左手向上拉左腿,右手平行于地面同时向前和向下水平举起,保持两次呼吸后,左手连续向上拉左腿,右手向上举起绕后,左手握住左脚踝, 将左大腿向上拉至与小腿成一直线,双肘面向天空,右脚找到身体的稳定,感受腿部内侧的拉伸和腰部的后弯,保持5次呼吸,恢复山式站立,并在另一侧重复。  (腾讯)
标签:瑜伽

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