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减小腹必看!营养师推荐6大减肚腩秘技

穿起衣服发现张了个小肚腩?想减肚腩却觉得无从入手?当然要听一听专业人士的建议啦!小编推荐6大减肚腩的秘诀,跟着做就可以轻松减掉非常顽强的小腹。一齐看看有什么神奇方法

穿起衣服发现张了个小肚腩?想减肚腩却觉得无从入手?当然要听一听专业人士的建议啦!小编推荐6大减肚腩的秘诀,跟着做就可以轻松减掉非常顽强的小腹。一齐看看有什么神奇方法可以踢走肚腩啦~

1. 减少精制淀粉质

精制淀粉质含有大量非常容易消化的醣,给予的饱足感较少,又容易令血糖飙升。身体会将过多的淀粉质转化成脂肪,容易积聚在小腹的位置。

建议以蕃薯、糙米和荞麦等全榖根茎类食物取代精致的白饭和白面包,并且将份量减半。

2. 减少食用炸物和甜食

煎炸类食物含有大量的油份,多吃会摄取过量的脂肪,造成脂肪积聚在身体。而且有机会令身体的坏胆固醇升高,容易引发心血管疾病。甜食亦与白饭和白面包一样,含有大量的精制糖,多吃会令糖分转化为脂肪,造成小腹的问题。

建议以新鲜的蔬果代替不健康的煎炸食物和甜食,除了有更多膳食纤维外,还有不同的维他命和矿物质,对身体更加有益。

3. 喝足够的水

不论是要增肌或是要减肥,也要喝足够的水。光考喝珍珠奶茶或是果汁也无法足够补充水分,而且这些含糖饮品亦会增加致肥的机会,所以还是少喝为妙。

建议一个人每一公斤的体重就需要喝40毫升的水份,有运动习惯的人则要喝更多水。多喝水可以增加饱足感,减少人体因为缺水而产生的虚假饥饿感。

4. 黄豆取代部分肉类

肉类是蛋白质的优质来源,但同时却可能含有大量脂肪和缺乏膳食纤维,导致肥胖和产生便秘的问题。而豆腐、豆乾和无糖豆浆这些以黄豆为原材料的食物则含有丰富的植物性蛋白质及黄豆纤维,低脂之余而且不含胆固醇。建议可以以这些食物取代部分肉类,以减少脂肪的摄取量。

5. 彩虹蔬果饮食原则

建议每天要吃7-9分蔬果,颜色越丰富越好。因为不同颜色的蔬果有着不同的营养素,亦有非常丰富的膳食纤维,能够给予充足的饱足感。番茄、藻类、菇类、木耳、苹果、番石榴等,都是减肚腩的恩物!

6. 养成运动习惯

带氧运动和核心肌群的训练可以慢慢提升身体的新陈代谢,令身体在休息的时候也可以燃烧更多卡路里。建议没有运动习惯的人可以由每天走10分钟楼梯或慢跑开始,慢慢增强运动的强度,从而训练心肺功能,提升新陈代谢率。

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标签:减小腹;减肚腩

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